Je váš vek srdca rovnaký ako váš chronologický vek? Bohužiaľ, pre mnohých Američanov, odpoveď nie je - pretože kvôli faktorom srdcového rizika a nezdravým zvykom životného štýlu sú ich srdcia skutočne o mnoho rokov staršie, než by mali byť.
Výpočet veku srdca
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení (CDC) majú veľmi praktickú kalkulačku pre srdce.
Tento prediktor používa tradičné rizikové faktory srdcového indexu telesnej hmotnosti (BMI), pohlavie, krvný tlak, históriu fajčenia a cukrovku na výpočet veku srdca.
Napríklad podľa tejto kalkulačky bola 30-ročná žena so systolickým krvným tlakom (to je najvyššie číslo krvného tlaku) 118 milimetrov ortuti (mm Hg), ktorá nikdy nebola liečená na vysoký krvný tlak, ktorý nemá diabetes a ktorý má normálny BMI 22,5, má vek 28 rokov, čo je v skutočnosti mladší a zdravší ako jej chronologický vek.
Podľa tej istej kalkulačky však 45-ročný muž so systolickým krvným tlakom, ktorý je mierne zvýšený na úrovni 126 mm Hg, ktorý nikdy nebol liečený vysokým krvným tlakom, ktorý v súčasnosti nefajčí a kto nemá " má diabetes, ale je obézny s BMI 38, má srdcový vek 52 rokov, jeden starší ako on je.
Pripojte svoje čísla do tejto kalkulačky a zistite, aký je váš vlastný vek srdca. Môžete rýchlo vidieť, keď si trochu hrajete s kalkulačkou, ktoré rizikové faktory majú veľký vplyv na vaše srdcové zdravie.
Kalkulačka vám tiež odhaduje 10-ročné riziko vzniku kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica.
Ak potrebujete najprv vypočítať BMI, aby ste použili túto kalkulačku srdca, ľahko to urobíte tým, že zistíte svoju výšku a hmotnosť a zapojíte ju do tejto štandardnej kalkulátora BMI, ktorú ponúka Národná inštitúcia pre srdce, pľúca a krv (NHLBI).
Ako mať mladšie srdce
Zameranie na zdravej výživy, zvyky zdravého životného štýlu a zdravá váha vám môžu poskytnúť mladšie srdce. Takéto zmeny životného štýlu môžu zlepšiť alebo dokonca odstrániť mnoho faktorov srdcového rizika, aké máte, napríklad nadváhu alebo obezita , alebo vysoký krvný tlak (ktorý dobre reaguje na zdravej výživy, cvičenie a strata hmotnosti).
Zamerať sa na pravidelné cvičenie s minimálnou intenzitou najmenej 30 minút denne. Zamerajte sa na stravu so zdravou výživou, ako je stredomorská strava, o ktorej sa dokázalo v desaťročiach rozsiahlych klinických štúdií s cieľom znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Ak fajčíte, prestanete fajčiť najskôr. Len krátko, prestať fajčiť má veľké priaznivé účinky na srdce a kardiovaskulárny systém. Vyhnite sa vystaveniu dymu z druhej ruky.
Dostatok spánku v rozmedzí sedem až deväť hodín za noc je tiež dôležitý pre zdravie srdca a môže zabrániť aj obezite .
Čo je najdôležitejšie, poznať svoje počty a riziko a spolupracovať so svojím lekárom a zdravotníckym tímom, aby ste znížili riziko.
zdroj:
Kardiovaskulárne choroby (CVD). Informačný list Svetovej zdravotníckej organizácie.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G a kol. 2013 usmernenia ACC / AHA o hodnotení kardiovaskulárneho rizika: správa pracovnej skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o praktických usmerneniach. Circulation 2014; 129: 549-573.