Hypervigilancia je stav stále neustále napätý, na stráži a výnimočne si vedomý vášho prostredia.
Malý, ale rastúci výskum ukazuje, že hypervigilancia je znakom fibromyalgie a môže prispieť k bežnému symptómu senzorického preťaženia .
Myšlienka je, že naše mozgy si príliš uvedomujú veci, ktoré môžu zahŕňať bolestivé podnety, zvuky, jasné svetlá a všeobecnú činnosť.
To by mohlo vysvetliť, prečo naše telo reaguje tak bolestivo na pocit, že väčšina ľudí nebude mať skúsenosti ako bolestivé ( nazývaná alodynia ), rovnako ako prečo sme citliví na hluk, svetlo , chaotické prostredie a ďalšie.
S hypervigilanciou, nielenže si všimnete veci rýchlejšie, pravdepodobne nebudete schopní odviesť pozornosť od nich. Keď niečo píše v druhej miestnosti, zistíte to hneď, bude to veľmi rozptýlené a pravdepodobne sa stane rozrušené, ak to nezmizne.
To isté platí pre pocit tlaku pása alebo ako sa tkanina pretiahne cez vašu pokožku. Naše mozgy vnímajú to ako hrozbu, náš mozog sa na ňu upevňuje a naša fyziologická odpoveď je oveľa extrémnejšia, ako by mala byť.
V mnohých podmienkach je hypervigilancia viazaná na úzkosť. Jedna štúdia fibromyalgie však naznačuje, že môžeme byť hypervigilantom s alebo bez úzkosti.
Hypervigilančné skúsenosti
Ľudský mozog vníma veľa informácií o našom prostredí, o ktorom si nikdy neuvedomujeme.
Existuje príliš veľa signálov bombardujúcich náš mozog naraz, takže existuje proces filtrovania - veci, ktoré sú považované za nedôležité, sú odfiltrované a my sme o nich nikdy nevieme.
Čokoľvek, čo váš mozog považuje za hrozbu, dostane však ďalšiu pozornosť. Môže to byť veľmi osobná reakcia, v závislosti od toho, čo sa váš mozog naučil, je nebezpečenstvo.
Napríklad, vezmite ľudí s arachnophobia (strach z pavúkov.) Pretože oni sú takmer istí ako prvý človek v miestnosti, ktorý si všimne chybu na stene, alebo niečo malé pohybujúce sa na koberci po celej miestnosti. Ich mozgy sú neustále v bezpečí, najmä na miestach, kde často pozorovali pavúky.
Keď uvidia pavúka, môžu sa panikať, možno chcieť utiecť, možno sa chcieť zakrútiť na bezpečné miesto a plakať. Pri fibromyalgii môže byť reakcia na nadmerne stimulujúce prostredie podobná.
Mám s tým osobné skúsenosti. Raz som stála v cene, aby som kúpila niečo v malom, chaotickom obchode, v ktorom zamestnanec zapínal nahlas a hravo, veľmi rýchlo. Našťastie som bol s manželom a keď som mu podal svoje veci a povedal mu, že som sa musel dostať von, pochopil.
Vonku som sa posadil k stene, zavrel som oči a dýchal hlboko, kým som už nebol v nebezpečenstve úplného úzkosti. Ako arachnofob môžem vidieť podobnosti medzi tým a tým, čo sa stane, keď vidím pavúka.
Život s Hypervigilance
Väčšina rodičov zažíva určité množstvo hypervigilancie, pokiaľ ide o naše deti. Keď máte nové dieťa, najmenší kňučanie vám môže priniesť letieť z postele.
Všimnete si malých nebezpečenstiev, ktoré iní ľudia nedosahujú, ako je napríklad odkrytá elektrická zásuvka alebo sklo na okraji stola.
Takže zatiaľ čo hypervigilancia je normálna v určitých situáciách, nie je zdravé stráviť príliš dlho v hypervigilančnom stave. Policajti a vojaci v bojových zónach často robia, čo ich vystavuje riziku PTSD.
Hypervigilancia môže narušiť spánok, spôsobiť vyhnúť sa správaniu a spôsobiť, že je skľúčený a úzkostlivý. Byť stále v pohotovosti je vyčerpávajúci. To vás môže spôsobiť podráždenosť a náchylnosť k výbuchu. Záchvaty paniky sú určite možné.
Hypervigilancia je aspekt choroby a nie samotná choroba.
Ak si myslíte, že hypervigilancia je pre Vás problém, povedzte to svojmu lekárovi. To môže pomôcť tvarovať smer vašej liečby.
Lieky sa vo všeobecnosti nepoužívajú na liečbu hypervigilancie. Namiesto toho sa odporúčajú techniky zvládania a liečba ochorení, ktoré spôsobili.
Techniky kopírovania môžu zahŕňať:
- Riešenie stresu
- jóga
- rozjímanie
- všímavosť
- Hlboké dýchanie
Je to dobrý nápad odstrániť zo situácií alebo prostredí, ktoré zvyšujú vašu hypervigilanciu. Avšak, ak to vedie k izolácii alebo vyhýbaniu sa správaniu, môžete využiť poradenstvo.
Zatiaľ čo sa môžete cítiť niekedy beznádejné, nezabudnite, že s časom a námahou je možné prekonať hypervigilanciu.
zdroj:
Borg C, et al. Mozog a poznanie. 2015 Dec; 101: 35-43. Pozorné zameranie na subjektívne intercepčné skúsenosti u pacientov s fibromyalgiou.
Gonzalez JL a kol. Časopis psychosomatického výskumu. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Generalizovaná hypervigilancia u pacientov s fibromyalgiou: experimentálna analýza s emocionálnym Stroopovým paradigmom.
Hollins M, Walters S. Experimentálny výskum mozgu. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Experimentálna hypervigilancia mení pomer intenzity / nepríjemnosti pocitov tlaku: dôkaz pre generalizovanú hypervigilančnú hypotézu.