Fráza "krútená chrbtica" môže vyvolať vo vašom predstaviví nejaké nepríjemné veci: Hrbáky, zlomené kosti, riziká zranení alebo naliehavú potrebu vidieť váš chiropraktik. Ale poďme rozbaľte tento termín len trochu, aby sme zmierili vaše obavy a pomohli vám osloviť vašu bolesť vhodným pre vás.
Krútená chrbtica - aké je schopnosť vášho chrbta a ako by to mohlo byť?
Chrbtica môže robiť niekoľko pohybov, ktorých krútenie je jedno.
Ostatné zahŕňajú ohýbanie alebo zaokrúhľovanie dopredu, nakláňanie po boku, ktoré je často poháňané tým istými svalmi, ktoré krútia chrbticu a rozširujú sa alebo sa skláňajú dozadu.
A chrbtica je vyrobená z 26 prepojených kostí, nazývaných stavce. Keď vykonávate vyššie uvedené pohyby, nastavte smer pre celý stĺpec nastavený každým jednotlivým stavcom. Môžete si myslieť na stavbu ako podklad alebo štruktúru pre spinálny pohyb.
Hoci blahobyt vašej chrbtice závisí do značnej miery na vašej schopnosti vykonávať všetky pohyby, ktoré sú opäť ohýbanie, naklonenie, skrútenie a oblúk, existujú limity o tom, ako ďaleko by ste mali ísť. To platí najmä pri skrúcaní. Otočené alebo skrútené stavce, najmä v spojení s dopredným ohýbaním - ako pri zdvíhaní ťažkých predmetov bez toho, aby sa dbali na pravidlá správnej telesnej mechaniky - sú spojené s vyšším rizikom poranení chrbta, ako je napätie a herniovaný disk .
Twisted Spine - úvod do rotácie
Rotácia je základným spinálnym pohybom, v ktorom otočíte chrbticu okolo seba (nazývaná otáčaním okolo osi, pričom osou je chrbtica.) Keď otočíte chrbticu, taktiež sa ohýba na stranu ako sekundárnu časť tejto činnosti. Je to spôsobené tým, ako stavca spája spolu.
Vnútorné šikmé brušnice a vonkajšie šikmé brušnice sú svaly, ktoré sú primárne zodpovedné za napájanie spinálnej rotácie v dolnej časti chrbta, s vnútornými svalmi, ako sú multifidus a longissimus, ktoré tiež prispievajú. Multifidus pomáha ovládať pohyb a dlhú vzdialenosť, poskytuje jej trochu rozšírenie.
Vek a spinálna rotácia
Väčšina ľudí, najmä v čase starnutia, nahromadí napätie v šikmých brušných svaloch a iných kmeňových svaloch. Tento typ napätia je z veľkej časti spôsobený sedavým správaním. Problémom je, že chronicky tesné chrbtové a svalové svaly znižujú rozsah pohyblivosti kmeňa, zmenšuje sa schopnosť krútiaceho sa chrbtice.
A sedenie môže viesť k slabým svalom, čo zase môže znížiť podporu akéhokoľvek chrbtice, vrátane krútenia. Svalová slabosť je ďalšia vec, ktorá môže znížiť celkovú stabilitu kmeňa.
Spinálna rotácia a skolióza
Skolióza sa často nazýva laterálna krivka chrbtice, čo naznačuje posunutie na stranu niektorých stavcov. Zatiaľ čo sa to môže zdať pravdivé po vizuálnej kontrole, starostlivejšie vyšetrenie môže odhaliť, že abnormálna vertebrálna rotácia je základom tohto posunutia vedľa seba.
Liečba skoliózy sa často zameriava na znižovanie stupňa obratlovej rotácie. Čo sa týka liečebných činností týkajúcich sa skoliózy, najlepšou vecou je poradiť sa so svojím lekárom a / alebo fyzickým terapeutom.
Neohrozujte späť - nebezpečenstvo nadmerného otáčania
Mnohí ľudia nadmerne otáčajú svojimi pazúškami počas manuálnych pracovných zimných a letných mesiacov. Bohužiaľ, často za to platia s poškodením chrbta.
Všeobecne povedané, ľudia, ktorí sa otáčajú pri kopaní záhrady alebo lopatkového snehu, sa buď naučili, ako bezpečne lopata (alebo vykonávajú podobné úlohy), alebo nie sú ochotní vynaložiť mimoriadne úsilie na to, aby vystúpili predtým, ako sa pustili do lopatkového obsahu ,
Inými slovami, otáčanie chrbtice, aby ste mohli vyskočiť za sebou lopatku snehu alebo záhradnej špiny, sa môže zdať jednoduchšie, keď ste v hĺbke vášho projektu, ale celkovo je to oveľa riskantnejšie pre chrbát ako jednoducho urobiť pár krokov okolo miesta, kde chcete vyťažiť špinu alebo sneh, a potom namiesto toho prehodiť lopatku nadol.
V prehľade štúdií z roku 1997 strediská pre kontrolu chorôb dospeli k záveru, že zdvíhanie ťažkých predmetov so spätnými skrútenými, ako aj inými nepríjemnými pracovnými pozíciami je skutočne rizikovým faktorom pracovného úrazu .
Ako rozvíjať spinálnu rotáciu
Možno najlepším spôsobom, ako dosiahnuť optimálnu rotáciu chrbtice, je robiť si cvičenia denne.
Dobrý spätný cvičebný program bude pozostávať z pohybov v každom smere pohybu chrbtice vrátane otáčania. Jóga je pre to skvelá, pretože kladie dôraz na rozvoj flexibility a sily vo všetkých smeroch. Pilates robí to isté.
Ale otáčanie môže dráždiť niektoré problémy s chrbtom, ako je herniovaný disk. Ak máte stav, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o tom, ako môžete bezpečne otáčať chrbticu alebo sa pohybovať v ľubovoľnom z ostatných smerov počas cvičenia.
Dobrý program na prevenciu úrazov bude tiež pracovať na bedrových a bedrových svaloch.
> Zdroj:
Bernard, B., P., MD, MPH. Poruchy kostrovej a svalovej sústavy a faktory pracoviska: Kritický prehľad epidemiologických dôkazov o muskuloskeletálnych poruchách krku, hornej končatiny a spodnej časti. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Verejná zdravotná služba. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci. Júl 1997.