Jóga určite vyzerá ako prirodzená vhodnosť pre osobu, ktorá má IBS . Tu je stručný prehľad výhod jogy a aký výskum má povedať o akomkoľvek možnom prínose z hľadiska zníženia symptómov IBS .
Prečo jóga pre IBS?
Jóga ponúka niektoré výhody oproti iným formám cvičenia .
- Jóga má dobre zdokumentovaný užitočný účinok na autonómny nervový systém, a tak rieši IBS mozgové väzby .
- Bolo tiež preukázané, že jóga pôsobí proti stresu , ktorý významne prispieva k symptómom IBS.
- Jóga môže znížiť pravdepodobnosť prírastku hmotnosti - ubezpečuje sa, ak citlivosť potravín vám bráni v dodržiavaní konkrétnej stravy.
- Pomalé tempo jogy môže odstrániť riziko spúšťania hnačky bežcov .
Výskum jogy a IBS
Počas môjho hľadania som našiel dve klinické štúdie, ktoré skúmali jogu ako priamu liečbu IBS.
Prvá štúdia merala účinky štyroch týždňov jogy na príznaky súvisiace s GI u adolescentov s IBS. Intervencia jogy pozostávala z hodinovej vyučovacej triedy, ktorá zahŕňala demonštračné aj študentské praktiky, po ktorých nasledovalo video, ktoré sa má používať pri každodennom domácom cvičení. Hoci veľkosť štúdie bola malá (iba 25 účastníkov), výsledky boli sľubné. Šťastní teenageri, ktorí boli zaradení do skupiny jogy, zažili menej úzkosti, vyhýbanie sa správaniu a zdravotnému postihnutiu ako tí, ktorí sú v kontrolnej skupine zoznamu čakateľov .
Tínedžerom, ktorí boli pôvodne na čakacom zozname, bola potom poskytnutá rovnaká štvortýždňová liečba. Výskumní pracovníci kombinovali obe skupiny a porovnali ich príznaky pred a po liečbe jogou. Spracovanie jogy malo za následok výrazne menej príznakov GI a menej úzkostného vyhýbania sa, čo naznačuje, že jóga môže byť užitočná pre ľudí s IBS.
Druhá štúdia skúmala účinky liečby jogou na malú skupinu mužov, ktorí trpeli IBS prevažujúcim hnačkou . Skupina bola rozdelená na dve skupiny: konvenčné subjekty liečby dostali lopermamid , zatiaľ čo zvyšok bol zaradený do skupiny jogy. Jogová intervencia pozostávala z dvanástich jogových póz a špecifickej dýchacej praxe, ktorej pacienti boli poučení, aby sa cvičili dvakrát denne. Opäť boli výsledky sľubné. Po dvojmesačnej perióde obidve skupiny vykazovali signifikantný pokles symptómov a úzkosti. Skupina s loperamidom zaznamenala zvýšenie aktivity GI, zatiaľ čo skupina jogy zaznamenala väčšiu aktiváciu časti nervového systému, ktorá je spojená s upokojením tela. Výskumníci dospeli k záveru, že jóga môže byť výhodnejšia pre pacientov s IBS-D ako tradičná liečba lopermadidom.
Moje zdola
Hoci sú to sľubné výsledky, je príliš skoro v hre, aby sme dospeli k záveru, že jóga je účinná liečba IBS. Dúfajme, že sa uskutočnia dodatočné, rozsiahlejšie výskumné štúdie, aby sa ďalej odpovedala na otázku, či jóga pomáha IBS, ako aj určenie, ktoré postupy sú najúčinnejšie na zmiernenie symptómov.
Medzitým, pretože jóga má veľa demonštrovaných zdravotných výhod, môže to byť dobrý nápad uchopiť rohož a začať upokojiť svojho ducha.
zdroj:
Bhargava, R., Gogate, M. a Mascarena, J. "Autonómne reakcie na držanie dychu a jeho variácie po pranayame." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. a White, E. "Prax jogy je spojená s oslabeným prírastkom hmotnosti u zdravých mužov a žien v strednom veku." Alternative Therapies in Health and Medicine 2005: 28-33 ,
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. a Evans, K. "Randomizovaná štúdia jogy u dospievajúcich s syndrómom dráždivého čreva" Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Vplyv krátkodobej praxe dychových cvičení na autonómne funkcie u normálnych dobrovoľníkov" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic versus konvenčná liečba pri syndróme dráždivého čreva prevažujúceho na hnačku: randomizovaná kontrolná štúdia. " Aplikovaná fyziológia a biofeedback 2004 19:33.