Rovnako ako mnohí trpiaci IBS , pravdepodobne sa cítite celkom zradené vaším telom. Ste naštvaný, že sa správa a bráni vám robiť to, čo chcete robiť. Ste zmätený, prečo sa cítite tak zle tak veľa času. Aj keď tieto pocity sú celkom normálne, je dôležité naučiť sa odpustiť svojmu telu za to, že ste boli príliš symptomatickí. Vaše telo práve reaguje na rôzne súbory okolností, ktoré sa objavili.
Začnite liečiť vaše telo, ako keby to bol chorý priateľ. Urobili by ste všetko, čo by ste mohli pomôcť niekomu, ktorého milujete, ak by boli chorí. Urobte to isté s vlastným telom. Zastavte boj s vaším telom a prestaňte sa snažiť ho ovládať. Počúvajte, čo potrebujete, a urobte to, čo musíte urobiť, aby ste sa o to postarali. Pracujte na tom, aby ste prekonali svoju hanbu o vašich príznakoch a pokúsli ste sa o prístup k vecnejšej veci . Ak ste boli so 4-ročným dieťaťom, ktorý potreboval "dostať sa do kúpeľne, teraz!", Možno by ste boli trochu háči, ale urobili by ste len to, čo je potrebné urobiť. Ak váš priateľ zrušil v poslednej chvíli zákazku kvôli nevoľnosti, vyjadrili by ste obavy a dobré priania. Ste všetci si zaslúži takú starostlivosť a súcit. Dajte to sebe!
Naučte sa, aby ste sa najskôr postavili
Áno, všetci máme zaneprázdnený život a veľa zodpovedností. Príliš často sa stará o seba a stáva sa nízkou prioritou. Ale ako, alebo nie, ste chorý. Musíte zmeniť usporiadanie svojho života tak, aby sa starostlivosť o vaše zdravie a vaše telo presunulo na začiatok zoznamu. Naučiť sa robiť to bez viny je ťažká časť.
Naše telá sú nástrojom, ktorý sme dostali na riešenie požiadaviek tohto sveta. Tak ako každá práca, kvalita našich nástrojov bude odrážať kvalitu konečného produktu. Najprv sa staráme o seba, zlepšujeme našu schopnosť starať sa o všetkých ostatných. Áno, IBS je nepríjemná, ale túto výzvu môžete obrátiť pomocou svojej choroby ako motivátora pre zlepšenie vášho celkového zdravia.
Podporujte dobrý pracovný vzťah so svojím lekárom
Pri chronickom ochorení, akým je IBS, je nevyhnutné mať kvalifikovaného a dôveryhodného lekára, ktorý by slúžil ako sprievodca a zdroj. Ako pacient si môžete urobiť veci, aby ste sa uistili, že získate maximálny úžitok z vašich schôdzok u svojho lekára:
- Zapíšte svoje otázky a obavy pred časom.
Vymenovanie lekára môže byť úzkosť vyvolávajúca, takže vaša časť minimalizuje to tým, že máte písomný zoznam problémov, ktoré chcete riešiť. Týmto spôsobom sa nebudete musieť obávať, že by ste mohli zabudnúť na niečo dôležité. Kvôli svojim zaneprázdneným rozvrhom lekári všeobecne vítajú úhľadný zoznam, pretože im umožňujú dostať sa priamo do srdca vecí, ktoré sú pre vás dôležité. - Pamätajte, že doktori sú len ľudskí
Váš lekár nemôže vyliečiť váš IBS, ani si nemôže spomenúť na všetko o vašom tele. Váš lekár je len dôležitou súčasťou vášho ošetrujúceho tímu. Ste šéf: Je na vás, aby ste koordinovali rôzne aspekty svojho vlastného zdravia. Je tiež vašou úlohou hovoriť, ak nesúhlasíte s niečím, čo váš lekár povedal alebo odporučil, alebo ak máte pocit, že váš lekár prehliada niečo, čo vás významne znepokojuje. Rozpoznať a rešpektovať odbornosť svojho lekára a zobraziť ho ako cenný zdroj, ktorý sú.
Vytvorte návyky zdravého stravovania
Kvôli zložitému vzťahu medzi IBS a jedlom to môže byť nerovná cesta, ale stojí za to cestovať. Príznaky môžu byť tak traumatizujúce, že je ľahké, aby sa určité potraviny (alebo len jednoduchý čin stravovania) rýchlo stali niečím strachom. Preto môže byť naozaj náročná naučiť sa jesť spôsobom, ktorý je nutrične zdravý. Pamätajte, že ide o celoživotný proces. Tu sú niektoré všeobecné pokyny:
- Vyhnite sa veľkým, ťažkým jedlám alebo potravinám s vysokým obsahom tuku.
Ťažké jedlá a tučné jedlá môžu stimulovať hormóny, ktoré sa podieľajú na gastrokolickom reflexe , reflexe, ktorá stimuluje kontrakcie hrubého čreva a môže spôsobiť, že sa u vás objavia silnejšie a možno bolestivé kŕče v brušnej dutine . - Jedzte jedlá pravidelne.
Pacienti trpiaci IBS sú často pokúšaní preskočiť jedlo, pretože veria, že to zníži príznaky. Nezabudnite však, že cieľom je pravidelnosť! Pomôžte vášmu systému, aby sa naučil pracovať stabilne tým, že bude jesť menšie a častejšie jedlá v predvídateľnom rozvrhu. - Pomaly zvyšujte vlákno .
Hoci sa výskum vplyvu vlákien ako liečby IBS zmieša, pomalé experimentovanie s rôznymi typmi vlákien vám umožní zažiť mnohé zdravotné prínosy vlákniny. Ako všeobecné usmernenie sa snažte zvýšiť rozpustné vlákno, ak je prevažujúcim príznakom hnačka a nerozpustné vlákno, ak je prevažujúcim príznakom zápcha . - Predstavte si nové potraviny, keď sú príznaky tichšie.
Mnoho ľudí s IBS jesť úzky rozsah takzvaných "bezpečných" potravín. Je dôležité konzumovať rôzne potraviny, aby ste získali maximálnu nutričnú hodnotu, a tak zavádzajte nové potraviny, ak sa vaše príznaky zmenšili alebo ak je vaša úroveň stresu nižšia. - Pozrite sa na nízku stravu FODMAP: Low-FODMAP diéta je prvý diétny prístup s podporou výskumu pre jej účinnosť. Pozrite si časť " Ako postupovať pri nízkom výkone FODMAP ".
Pracujte na vytvorení silnej siete podpory
Vzhľadom na povahu príznakov môže byť IBS celkom izolovaná. Podobne ako akýkoľvek iný zdravotný stav je sociálna podpora kľúčovou zložkou priaznivého výsledku liečby. Preto je dôležité, aby ste s ostatnými hovorili o výzvach, ktorým čelíte s IBS. Ak necháte ostatných otvoriť dvere, aby ste dostali pochopenie, podporu a výchovu. Vzhľadom na vysoký výskyt IBS u bežnej populácie, možno vás prekvapí, ak zistíte, kto má IBS.
Priznaní, niektorí ľudia budú necitliví. Strávte viac času s ľuďmi, ktorí sú pozitívni a užitoční, a znížte si čas strávený okolo tých, ktorí to práve nedostanú. Vyhľadajte podpornú skupinu IBS vo vašej oblasti. Internet je tiež požehnaním pre zjednotenie jednotlivcov, ktorí majú spoločné poruchy prostredníctvom online diskusných fór. Len si dávajte pozor na platnosť informácií a postupujte opatrne, aby ste sa nestretli s ostatnými, ktorých symptómy sú závažnejšie ako vaše.
Dostať sa tam a žiť!
Nedovoľte, aby váš IBS spustil váš život. Urobte svoje plány! Pamätajte, že odchod z domu nespúšťa príznaky IBS. To je úzkosť o tom, že ide von, čo môže vyvolať príznaky. Naučte sa a používajte relaxačné stratégie, aby ste znížili túto úzkosť a oslobodili sa, aby ste začali žiť "normálnejší" život.
Aj keď už nemáte luxus, ktorý by ste považovali za samozrejmosť, starostlivé plánovanie vám môže pomôcť lepšie spravovať svoj život s IBS. Ak viete, že máte ráno epizódy hnačky , skúste plánovať schôdzky popoludní. Nechajte ostatných vedieť o vašich špeciálnych potrebách, či už ide o to, čo môžete jesť, alebo navyše čas na kúpeľňové zastávky. Plánujte, kde nájdete k dispozícii kúpeľne a ako budete pokojní, kým nebudete schopní dosiahnuť jednu.
Pamätajte, že nehody sú veľmi zriedkavé. Vaše telo bolo vyškolené už v ranom veku, aby ste držali stoličku, kým sa nedostanete do kúpeľne a pravdepodobne to urobí, aj keď sa často zdá, že ste to urobili "práve včas". Ak sa vás týkajú nehody, buďte pripravení. Ak je to potrebné, noste sanitárnu podložku a noste detské obrúsky, zmenu oblečenia a čokoľvek iné, čo by ste mohli potrebovať, aby vám pomohol cítiť lepší pocit bezpečia a pohodlia.
Majte na pamäti, že IBS má tendenciu voskovať a klesať. Len preto, že sa cítite hrozne práve teraz, neznamená, že sa budete vždy cítiť takto. Takže sa o seba postarajte o seba, kým sa vaše príznaky nezľahčia. Ubezpečte sa, že s praxou a trochou skúšok a omylov vám pomôže lepšie sa cítiť lepšie.