Nebezpečné elektronické zariadenia, poruchy spánku by sa mali odstrániť
Deti sú niekedy vystavené rovnakým poruchám spánku ako dospelí, s potenciálne vážnymi následkami ovplyvňujúcimi rast, správanie a učenie. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť spánok vášho dieťaťa s užitočnými radami na riešenie problémov. Naučte sa, ako pomôcť deťom spať lepšie tým, že venujú pozornosť svojim spánkovým návykom, vylučujú elektronické zariadenia zo spálne a riešia poruchy spánku, aby sa zabránilo nepriaznivým následkom.
Byť pozorný na spánkové návyky a spánkové programy
Pracovníci spánku sa niekedy odvolávajú na návyky spánku ako " hygienu spánku ". To zahŕňa dôležité správanie v čase, ktorý je tesne pred usnutím, čo by malo byť časom relaxácie.
Tu je niekoľko základných usmernení, ktoré sú užitočné pre dospelých a dospievajúcich a len s malou zmenou, rovnaké rady sa týkajú detí. Deti robia najlepšie s konzistentnou spánkovou rutinou. V závislosti od veku dieťaťa môže zahŕňať kúpeľ, čistenie zubov a príbehy pred spaním. To pomáha pripraviť telo a myseľ na dobrú spánku a zmierňuje napätie súvisiace s odolnosťou pred spaním a nespavosťou v správaní .
Odstránenie elektronického rozptylu zo spálne
Možno najdôležitejšie zváženie pre deti, najmä staršie, je riešiť prvky v prostredí spánku, ktoré môžu byť prerušované spaním.
Ako môže vaše dieťa dobre spať, ak sú k dispozícii iné pútavé aktivity?
Deti si vyžadujú dôslednú, uvoľňujúcu rutinu na spanie , rovnako ako dospelí. Časť toho vyžaduje, aby rodičia uznali význam spánku a že sú ochotní nastaviť určité hranice.
Niektoré z rušivých činností, ktoré by mali byť odstránené z prostredia spálne, zahŕňajú:
- Sledovanie televízie
- Hovoriť po telefóne
- Písanie
- Používanie počítača
- Elektronické hry
Tieto a ďalšie podobné aktivity môžu vaše deti udržať v bdelosti a ovplyvniť ich schopnosť prechodu na spánok. Je tiež možné, že svetlo na obrazovke spôsobuje nespavosť. To môže mať dôležité dôsledky pre dospelé nočné sovy a môže sa zlepšiť tým, že sa pri prebudení dostane ranné slnečné svetlo . Pokiaľ je to možné, spálňa by mala byť vyhradená pre spanie.
Zvážte úlohu porúch spánku u detí
Deti a dospievajúci sú tiež vystavení riziku porúch spánku, ktoré postihujú dospelých. Deti, ktoré chrápajú, by mali byť hodnotené z hľadiska faktorov, ktoré môžu prispieť k spánkovej apnoe. To sa môže prejaviť nečakaným spôsobom, čo prispieva k spánku, poruchám pozornosti pri hyperaktivite (ADHD) a dokonca aj k náladám.
Niektoré deti majú syndróm nepokojných nôh a to môže spôsobiť ťažkosti pri zaspávaní. Je tiež možné, že sa vyskytnú iné poruchy spánku a ak máte podozrenie, že máte ťažkosti so spaním vášho dieťaťa viac, začnite hovoriť so svojím pediatrom a zvážte postúpenie špecialistovi na spánok, ktorý je certifikovaný správnou radou.
Závažné dôsledky zlých návykov spánku
Deti sú obzvlášť náchylné na dôsledky prerušenia spánku.
Môžu mať väčšiu pravdepodobnosť hyperaktívneho správania , ťažkosti s pozornosťou a zlej kontroly impulzov. Neliečené poruchy spánku môžu ovplyvniť inteligenciu a učenie. Oni sú tiež menej pravdepodobné, než dospelí sa objaví ospalý, keď sú zbavení spánku, takže to môže byť ťažké povedať, že neboli dosť spí.
Štúdie ukázali, že miera poranení u detí predškolského veku a predčasne školských vekových skupín je výrazne vyššia u tých, ktorí majú poruchy spánku, než u tých, ktorí nemajú. Navyše problémy s spánkom môžu mať za následok problémy s rastom .
Všetky tieto dôvody a viac zdôrazňujú dôležitosť zlepšenia hygieny spánku pre naše deti.
Začnite tým, že urobíte nejaké jednoduché zmeny a oslovte pomoc, ak ju potrebujete.
zdroj:
Durmer, JS a Chervin, RD. "Detská liek na spanie." Kontinuum. Neurol 2007, 13 (3): 153-200.
Owens, JA a kol . "Porucha spánku a riziko poranenia u malých detí." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.