1 -
Vezmite si Meds & doplnkyMnohí z nás s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom majú dni, v ktorých nemôžeme nič robiť, či už preto, že doslova nemáme energiu na pohyb, alebo či aktivita spôsobuje bolesť, ktorá nás roztrhne fyzicky a psychicky.
V týchto dňoch sa musíme obmedziť na základy prežitia bez toho, aby sme sa dali viac dní ako je tento. Ako je to možné?
Pre mňa to znamená robiť niekoľko málo vecí, ktoré pomáhajú môjmu telu fungovať. Zistil som päť vecí, ktoré musím robiť každý deň - bez ohľadu na to, aké dobré alebo zlé cítim - alebo inak zaplatím cenu za viac dní v posteli.
Prvé tri sú veci, ktoré by sme mali všetci robiť, každý deň, bez ohľadu na to, čo. Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí majú vážne ťažkosti po námahe , budú musieť posúdiť, či zvládnu posledné dve, bez toho, aby sa cítili horšie.
Bez ďalšieho prínosu je # 1:
Vezmite si Meds & doplnky !
Mám dni, keď som ich vynechal, pretože som nemohol čeliť všetkému a vždy som to ľutoval. Môj liečebný režim bol nastavený tak dlho, aby som mohol povedať, keď niečo nefunguje, ako sú hladiny neurotransmiterov, čím príznaky rastú výraznejšie.
Mnohé lieky, ktoré sme predpísali, sa musia udržiavať na určitých úrovniach, aby boli účinné. Ak ich budete chýbať, nebudete mať plný prospech. Počas vzplanutia je absolútne najhoršie, aby sa vaša liečba znížila.
Či ich nechávate na posteli, alebo ich chcete priviesť niekým iným, uistite sa, že nepreskočíte veci, ktoré vám môžu pomôcť vo vašich najhorších dňoch.
2 -
Jedzte niečo zdravéAk ste ako ja, "varenie" je zlé slovo aj za dobrého dňa. Na mojom najhoršom? Zabudni na to! Niektoré dni sa môže zdať, že príliš veľa len zdvihnúť jedlo do úst.
Ak máte niekoho, kto vám prinesie zdravé jedlo, ktoré sa ľahko jesť, je to skvelý spôsob, ako ísť. Ak ste často v týchto dňoch často osamelí, môže vám pomôcť udržať nápoje balené do živín, ako napríklad Zabezpečiť po ruke. Prinajmenšom vložíte do svojho tela veci, ktoré napájajú dôležité procesy.
Samozrejme, väčšina z nás nemôže jesť perfektnú stravu každý deň - veľa práce. Udržiavaním zdravých potravín čo najviac, dáte si väčšiu šancu, že aspoň budete jesť niečo , čo je pre vás každodenné dobré.
Je to dobrý nápad zostať pripravený na príznaky raveniek a stráviť nejaký čas, vo vašich lepších dňoch, premýšľaním o tom, ako môžete prekonať výzvy zdravého jedenia.
3 -
Zostaňte. Skutočný, vážny odpočinokToto je zďaleka najdôležitejšia vec. V aktívnych dňoch vám pravdepodobne hovorí, kedy to má dosť. V dňoch nadol by si mohol myslieť, že všetko, čo robíte, spočíva.
Avšak veci, ako je sledovanie televízie, čítanie a rolovanie cez Facebook, sa tiež snažia. Uistite sa, že budete potrebovať čas na vypnutie elektroniky, zatvorenie očí a skutočné odpočinok. Ak skončíte spaním, je to ešte lepšie!
Môžete zvýšiť hodnotu času odpočinku počúvaním upokojujúcej hudby, ktorú výskumné prehliadky môžu mať pre nás skutočný prínos.
Dôvernosť alebo meditácia môžu byť spôsoby, ako maximalizovať prínos času na odpočinok.
4 -
natiahnuťTeraz sme sa dostali na posledné dve položky, kde je potrebné použiť svoj vlastný úsudok. Takže predtým, ako si myslíte: "Ako sa opovažuje odporučiť cvičenie niekomu tomuto chorému", prosím, pochopte, že navrhujem iba niekoľko sekúnd svojho dňa, a len ak ho môžete tolerovať.
Naše telá neboli určené na sedenie, ale naša choroba (choroby) robia pohyb nepriateľom. Ak chcete udržať vaše telo napätie a cítiť sa horšie, jeden alebo dva jednoduché jogy predstavuje, urobil pri ležaní v posteli, môže pomôcť nesmierne. Sakra, dokonca aj dobré rozširovanie môže pomôcť! Máme skutočne veľa výskumov, ktoré ukazujú, že jóga je pre nás dobrá .
Nižšie uvedené pozície nevyžadujú oveľa väčšie úsilie ako sedenie alebo prevrátenie (a ak je to príliš veľa práce pre vás, som si istý, že si to dobre vedomý!) Najlepšie je začať, keď máte lepší deň, takže je ľahké urobiť jeden alebo dva, ktoré vyzerajú, že vám urobia to najlepšie v zlý deň.
Tu sú niektoré základné pózy, ktoré vám umožnia začať. Ďakujem, Yoga Expert Ann Pizer za skvelé obrázky a pokyny!
- Vankúšik spánku
- Happy Baby Pose
- Sklonený veľký špičatý pôsek
- Dieťa Pose
- Oko ihly
- Corpse Pose
Ako vždy, postupujte podľa pokynov na cvičenie : začnite pomaly a urobte holé minimum na chvíľu, potom zvyšujte svoj čas pomaly a opatrne, ako ste schopní. Nesnažte sa vyzerať ako model na obrázkoch - stačí len urobiť to najlepšie a zjednodušiť postavenie, aby pracovali na vašom aktuálnom stupni fitness a flexibility.
5 -
smiechStará klišé má určitú pravdu: smiech je dobrý liek a v týchto štúdiách sa preukázalo, že je aspoň v jednej štúdii prospešné. (Opäť tí, ktorí majú ťažkosti po skončení námahy, si musia byť vedomí toho, čo môže mať, a prehodnotiť to pre seba.)
Vaše najhoršie dni pravdepodobne nie sú čas na opätovné sledovanie najzábavnejšieho filmu, aký ste kedy videli. Nechce to viac robiť! Možno by bolo lepšie nájsť webový komiks, ktorý vás zvyčajne pobaví alebo pozerať na niečo, čo vám dáva smiech tu a tam. Hľadáte len trochu podpory, nie bolestivé vzbury.
Nielen, že smiech vyzdvihuje tvoju náladu, ale mení tvoju mozgovú chémiu. V skutočnosti to má účinky, ktoré sú podobné cvičeniu, len s menšou námahou.
6 -
Užívanie Baby krokyPamätajte si, že toto sú každodenné veci, ktoré vám umožnia najlepšie vylepšenie. A áno, to sú veci, ktoré robím každý deň, s veľmi výnimočnou výnimkou. Sú súčasťou starostlivosti o seba, ktorá môže byť rozdielom medzi tým, ako sa zlepšuje a stáva sa rovnakým. pozri:
Pokiaľ ide o veci, ktoré by ste nemali robiť, a my všetci máme niektoré zlé návyky, určite si prečítajte:
Pokaždé, keď prijmete dobrý zvyk alebo zmeníte zlý zvyk, urobíte krok vpred vo vedení vášho ochorenia. Niektoré kroky sú málo, zatiaľ čo iné sú väčšie, ale každý z nich je dôležitý, keď pracujete na cieli cítiť sa lepšie.