Budete chodiť po troch týždňoch a späť do normálu o 12 týždňov
Predné krížové väzivo (ACL) kolena je jedno zo štyroch väziva, ktoré držia spolu tri kosti spoja. Zranenia ACL často vyžadujú operáciu, po ktorej nasleduje fyzikálna liečba na zmiernenie bolesti a opuchu, obnovenie rozsahu pohybu (ROM) a sily a zlepšenie mobility .
Fyzikálna liečba kolenného kĺbu je rozdelená do štyroch fáz.
Podľa tohto protokolu alebo jedného podobného postupu by ste mali byť schopní chodiť po operácii ACL do konca tretieho týždňa po operácii. Samozrejme, každý sa uzdravuje a reaguje na liečbu rôznymi sadzbami. Ak plánujete mať operáciu kolena, tu je celá myšlienka, čo môžete očakávať, keď začnete fyzickú terapiu neskôr.
Fáza 1: Pomáha kolennému vyliečeniu
Hlavnými cieľmi fázy 1 je chrániť koleno tak, aby sa liečilo správne; začať pracovať na obnovení rozsahu pohybu spoja; a obnoviť normálne používanie kvadricepsu (svalov stehien) . Pravdepodobne budete potrebovať berle počas tejto fázy a tiež nosiť celodennú kolennú ortézu, aj keď nie všetci chirurgovia posúvajú pacientov s ACL v rovnováhe, pretože neexistuje dôkaz, že to nie je potrebné pre úspešné zotavenie.
1. týždeň
V počiatočnom pooperačnom období sa zameriavate na učenie chodiť s barle na rovných plochách a hore a dole po schodoch.
Váš fyzikálny terapeut môže používať ľad, aby vám pomohol kontrolovať opuch (a pokyny, aby ste urobili to isté niekoľkokrát denne doma). Taktiež môže používať neuromuskulárnu elektrickú stimuláciu (NMES), aby vám pomohol zlepšiť schopnosť kontrahovať vaše štvorčeky a začať na jemných cvičeniach na obnovenie rozsahu pohybu do kolena (od úplne rovného až do 90 stupňov ohýbaného.
Fáza 2: Hádzanie klincov
Opuch by mal byť pod kontrolou a mali by ste byť schopní ľahko kontrahovať svoje kvadricepsy. Cieľom tejto fázy je prestať používať barle a začať chodiť normálne, zatiaľ čo stále poskytuje ochranu pre vaše liečivé koleno. Váš terapeut bude aj naďalej ľadovať vaše koleno a používať NMES.
2. týždeň
Posilnenie bokov bude kľúčom k tomu, aby ste mohli postupovať od používania dvoch barov, až po ich používanie, aby ste ich úplne odložili. Súčasne budete robiť cvičenia na zlepšenie kontroly nad vašimi štvorkolky a na posilnenie svalov v zadnej časti nohy. Môžete začať používať dosku BAPS v sediacej polohe pre rovnováhu a vlastnosť.
3. týždeň
Do konca tohto týždňa budete chôdzi takmer normálne. Jediná vec, ktorá by mohla rozptýliť skutočnosť, že ste mali operáciu, môže byť mierne ohyb v koleni, ktorý zmizne, keď sa vaša pohybová tendencia zlepšuje. Vaše bedrové cvičenia sa môžu stať pokročilejšími a môžete začať používať ľahké záťaže pri súčasnej rovnej nohe. Pokračujete v používaní dosky BAPS v stojacej polohe.
Fáza 3: Stále silnejšie
Počas tejto fázy liečby ACL bude cieľom dosiahnuť ešte silnejšiu nohu, aby ste do konca pokročili z chôdze na svetlo jogging.
Týždne 4 až 6
Medzi cvičenia, ktoré budete robiť počas týchto troch týždňov, sú cvičenia na zlepšenie rovnováhy. klenoty a výpady na posilnenie štvoruholníkov a slepých svalov (svaly na zadnej strane); plus rovná noha zvyšuje a pokročilé posilňovanie bedrových cvičení ste už robili. Do konca 6. týždňa môžete prejsť na jemné plyometrie a skákanie. Už nebudete potrebovať Icing alebo NMES.
7. a 8. týždeň
Okrem toho, že budete pokračovať v cvičeních, ktoré ste robili a možno pridáte odpor k niektorým z nich, váš fyzikálny terapeut môže otestovať integritu vašej ACL . Ak už nemáte bolesť kolena a koleno je stabilné, do konca týždňa ôsmeho môžete začať jogovať.
Fáza 4: Takmer späť do normálu
Počas tejto fázy budete postupovať od spustenia do behu. Je dôležité, aby ste neprekročili svoje schopnosti: Aj keď sa cítite skvele, je príliš skoro zapojiť sa do športov na vysokej úrovni, ktoré zahŕňajú veľa štartu a zastavenia alebo rezanie.
Týždne 8 až 12
Budete pokračovať v pravidelnom cvičení. Po troch až štyroch mesiacoch po operácii ACL môže váš fyzik terapeut vykonať testovanie chvostom na jednej nohe a zistiť, či je vaše koleno dostatočne stabilné pre vysokú úroveň atletiky, ktoré si vyžadujú náhle spustenie a zastavenie alebo manévrovanie rezu. Ak ste športovec a dáva vám to, musíte sa vrátiť k športu.