Pre pomoc pri spánku ľahšie, niektorí ľudia s nespavosťou používajú bylinku zvanú kava. Najčastejšie používaný ako prírodný prostriedok proti úzkosti , kava sa považuje za podporu zdravého spánku čiastočne tým, že produkuje upokojujúci účinok na myseľ a telo.
Prečo sa Kava niekedy používa ako spánok?
Kava je bohatá na kavalaktóny, trieda zlúčenín, ktoré majú sedatívne vlastnosti.
Predpokladá sa, že kavalaktóny zohrávajú kľúčovú úlohu v účinkoch na kávu, pravdepodobne spánok.
V predbežnom výskume testy na zvieratách ukázali, že kava môže pomôcť regulovať cyklus spánku-bdel. V štúdii uverejnenej v časopise Psychopharmacology v roku 2005 napríklad experiment zahŕňajúci potkany s poruchou funkcie spánku ukázal, že liečba kava pomohla skrátiť čas potrebný na zaspanie zvierat.
výskum
Zatiaľ málo vedeckých štúdií skúmalo účinnosť kavy ako pomoc pri spánku. A čo viac, dostupný výskum kava a spánku priniesol zmiešané výsledky.
Klinické štúdie testujúce potenciálne prínosy kavy pre ľudí s poruchami spánku zahŕňajú malú štúdiu publikovanú v časopise Journal of Affective Disorders v roku 2004. V štúdii (ktorá sa zamerala na ľudí s poruchami spánku súvisiacimi s úzkosťou alebo stresom) 61 pacientov dostávalo denné dávky buď káva alebo placebo počas štyroch týždňov.
Na konci liečebného obdobia ukázali tie, ktoré dostali kava významne väčšie zlepšenie kvality spánku a pohody (v porovnaní s placebom).
V skoršej pilotnej štúdii (zverejnenej vo výskume fytoterapie v roku 2001) experiment zahŕňajúci 24 pacientov trpiacich stresom vyvolanou nespavosťou zistil, že šesť týždňov liečby káva viedlo k významnému zlepšeniu v čase, kedy zaspali, celkový počet hodín spal, a nálada po prebudení.
Zdá sa, že Kava znižuje aj závažnosť stresu účastníkov.
Avšak v internetovej klinickej štúdii publikovanej v časopise Medicine v roku 2005 výskumníci zistili, že kava nemusí byť účinnou liečbou nespavosti. Štúdia zahŕňala 391 ľudí s úzkosťou a nespavosťou, z ktorých každý dostal 28-dennú dodávku kava, valeriána alebo placeba. Výsledky ukázali, že ani kava, ani valerián neúčinkovali úzkosť alebo nespavosť účinnejšie ako placebo.
Upozornenie
Národné inštitúty zdravia (NIH) varujú pred použitím kavy, pretože bylinka môže spôsobiť poškodenie pečene (aj keď sa užíva v krátkom čase a konzumuje sa v normálnych dávkach) a pravdepodobne vedie k smrti. Ak používate kávu, je dôležité najprv hovoriť so svojím lekárom. Včasné príznaky poškodenia pečene zahŕňajú:
- Žltačka (tj žltnutie očí a kože)
- únava
- Tmavý moč
Kava môže spôsobiť množstvo ďalších vedľajších účinkov, ako je trávenie , bolesť hlavy , ospalosť a zníženie krvného tlaku . Okrem toho kava môže interferovať s krvnou zrážanlivosťou a zhoršiť príznaky Parkinsonovej choroby a depresie.
Alternatívy k Kave pre lepší spánok
Úzko súvisí s nespavosťou, chronickým stresom a úzkosťou sa predpokladá, že prerušujú spánok čiastočne spôsobením zvýšeného napätia.
Ak chcete upokojiť toto napätie a zlepšiť kvalitu spánku, niektorí ľudia považujú za užitočné, aby sa pred spaním prestrelili technikami na zníženie stresu, ako je jóga, meditácia , progresívna relaxácia svalov alebo riadené snímky.
Existujú aj niektoré dôkazy, že praktické aromaterapia s upokojujúcimi éterickými olejmi, ako je levanduľa, vám pomôže nájsť zdravý spánok.
Navyše, spôsoby života, ako je obmedzenie príjmu kofeínu a alkoholu, pravidelné cvičenia a dodržiavanie pravidelnej doby spánku a prebudenia, môžu v boji proti nespavosti ísť dlhú dobu.
Iné použitie pre Kava
Okrem potenciálneho podporovania spánku u niektorých jedincov sa zdá, že kava zmierňuje úzkosť.
Používanie Kava pre nespavosť
Vzhľadom na možné obavy o bezpečnosť sa kava neodporúča na úľavu od nespavosti (alebo na liečbu akéhokoľvek iného ochorenia). Ak máte problémy so spaním alebo uvažujete o použití kavy, porozprávajte sa s lekárom ako prvý. Samošetrenie môže mať vážne dôsledky.
zdroj
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Internetová randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia kava a valeriána pre úzkosť a nespavosť." Medicína (Baltimore). 2005 júl; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinická účinnosť kava extraktu WS 1490 v poruchách spánku spojených s úzkostnými poruchami. Výsledky multicentrickej, randomizovanej, placebom kontrolovanej dvojito zaslepenej klinickej štúdie." J ovplyvniť rozpor. 2004 február, 78 (2): 101-10.
Národné ústavy zdravia. "Kava: MedlinePlus doplnky." Máj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Vplyv kava-kava extraktu na cyklus spánok-bd v potkanoch narušených spánkom". Psychopharmacology (Berl). 2005 júl; 180 (3): 564-9. Epub 2005 február 8.
Wheatley D1. "Stresom vyvolaná nespavosť liečená kava a valeriánom: jednotlivo a v kombinácii." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava a Valerián pri liečbe stresom vyvolanej nespavosti." Phytother Res. 2001 Sep 15 (6): 549-51.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.