Existuje celá rada každodenných stratégií, ktoré môžu pomôcť pri prevencii diabetu 2. typu, a zároveň zlepšiť celkové zdravie. Zameraním na prevenciu diabetu sa môžete chrániť pred mnohými zdravotnými problémami súvisiacimi s diabetom (vrátane srdcových ochorení a mozgovej príhody ).
Diabetické rizikové faktory
Učenie najvyšších rizikových faktorov diabetu 2. typu je kľúčom k prevencii diabetu.
Medzi tieto rizikové faktory patria:
- Byť starší ako 45 rokov
- Byť nadváhou alebo obezitou
- Prenášanie nadbytočného tuku okolo pasu
- Rodinná anamnéza diabetu
- Nízky HDL ("dobrý") cholesterol
- Vysoké hladiny krvných tukov (tiež známe ako triglyceridy)
- Vysoký krvný tlak
- Zhoršená tolerancia glukózy
- Metabolický syndróm
- Polycystický ovariálny syndróm
Niektoré etnické skupiny (ako napríklad Afričania Američanov, Hispánci, Američania z Ázie a domorodí Američania) majú tiež vyššie riziko cukrovky.
Hoci nie je možné kontrolovať rizikové faktory, ako je veková a rodinná anamnéza, iné rizikové faktory diabetes sa dajú zvládnuť zmenami vášho zdravotného postupu.
Prírodné prístupy k prevencii diabetu
Doteraz sa ukázalo, že málo prírodných látok je účinných pri prevencii diabetu. Niektoré vitamíny, minerály a bylinky môžu pomôcť znížiť riziko diabetu do istej miery. Tu je prehľad niektorých látok, ktoré sľubujú prevenciu cukrovky:
1) Vitamín D
Zmeraním údajov o 83.770 ženách autori štúdie z roku 2006 zistili, že kombinovaný denný príjem viac ako 800 IU vitamínu D a viac ako 1 200 mg vápnika bol spojený s 33% nižším rizikom cukrovky typu 2 (v porovnaní s kombinovaným denným príjem menej ako 400 IU vitamínu D a menej ako 600 mg vápnika).
Vzhľadom na to, že môže byť náročné získať svoj výplň vitamínu D výlučne prostredníctvom zdrojov potravy a vystavenia slnečnému žiareniu, mnohí lekári odporúčajú zvýšenie hladín vitamínu D každodenným doplnkom. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
2) Čaj
V metaanalýze deviatich štúdií s celkovým počtom 324 141 účastníkov v roku 2009 vedci zistili, že pitie viac ako štyroch šálok čaju denne môže znížiť riziko diabetu 2. typu. Iný výskum naznačuje, že zelený čaj môže pomôcť predchádzať cukrovke, zatiaľ čo čierny čaj môže pomôcť pri liečbe diabetu.
3) škorica
Pravidelná konzumácia škorice môže znížiť rizikové faktory súvisiace s cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami podľa malej štúdie zverejnenej v roku 2009. Štúdia, ktorá zahŕňala 22 ľudí s poruchou hladiny glukózy v krvi na pôste, skúmala účinky 12 týždňov dennej liečby doplnkom škorice ,
Predchádzajúce výskumy naznačujú, že pravidelný príjem škorice môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi nalačno, triglyceridov, LDL ("zlý") cholesterol a celkového cholesterolu.
Význam prevencie diabetu
Označený abnormálne vysokou hladinou cukru v krvi (glukóza), diabetes môže v dlhodobom horizonte viesť k nasledujúcim komplikáciám:
- Poškodenie očí, obličiek a nervov
- Ochorenie srdca
- Mŕtvica
- Zvýšené riziko kĺbových a kostných problémov vrátane osteoporózy
- Kožné a ústne stavy
Navyše, krátkodobé komplikácie diabetes (ako je hyperglykémia a hypoglykémia) môžu mať za následok vážne nežiaduce udalosti, ako sú záchvaty a kóma.
Ako zabrániť cukrovke
Tieto stratégie sú kľúčové pre prevenciu diabetu:
- Po zdravej výžive bohatej na ovocie, zeleninu, celé zrná a zdravé tuky
- Cvičenie minimálne 30 minút denne
- Zachovanie zdravej hmotnosti
- Udržiavanie krvného tlaku a cholesterolu pod kontrolou
Je tiež dôležité dávať pozor na príznaky cukrovky (ako je pretrvávajúca únava, smäd, strata hmotnosti, rozmazané videnie a časté močenie) a testovať glukózu aspoň raz za tri roky (od 45 rokov alebo mladší, ak ste pri zvýšenom riziku vzniku cukrovky).
Používanie prírodných liekov na prevenciu cukrovky
Vzhľadom na obmedzený výskum je príliš skoro odporučiť alternatívnu medicínu na prevenciu diabetu. Ak zvažujete jeho použitie, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zvážili potenciálne riziká a prínosy. Majte na pamäti, že alternatívna medicína by sa nemala používať ako náhrada štandardnej starostlivosti alebo preventívnych opatrení. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroje
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fyzikochemické vlastnosti a antioxidačná kapacita 3 polysacharidov zo zeleného čaju, čaju oolong a čierneho čaju." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, dátum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Študijná skupina JACC. "Vzťah medzi zeleným čajom a celkovým príjmom kofeínu a rizikom samovoľného hlásenia cukrovky typu 2 u japonských dospelých." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Spotreba čaju a riziko diabetu 2. typu: metaanalýza kohortových štúdií". J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Škorica zlepšuje glukózu a lipidy ľudí s diabetom 2. typu. Diabetes Care. 26, 12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamín D a príjem vápnika vo vzťahu k cukrovke 2. typu u žien." Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidačné účinky extraktu škorice u ľudí s poruchou glukózy nalačno, ktoré majú nadváhu alebo obezitu." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.