Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko srdcových ochorení , mŕtvice , rakoviny a cukrovky. Ľudia s nadváhou alebo obezitou môžu tiež trpieť spánkovou apnoiou , bolesťou súvisiacou s nadváhou a únavou. Existuje tiež všetok duševný stres, ktorý sprevádza obezitu - boj za to, aby ste sa do neho zaplietli, alebo hanba, ktorú niektorí ľudia cítia, že nie sú schopní získať kontrolu nad ich stravovaním.
Poznáte to všetko, prečo je tak ťažké nájsť motiváciu schudnúť? Kde je motivácia?
Niekedy je problémom okolie človeka. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu nájsť motiváciu schudnúť vo vlastnom prostredí. Pokračujú v každodennom pokuse o rovnaké pokušenie a nedokážu zlomiť zlé návyky. Pre týchto ľudí môže byť potrebná úplná zmena životného štýlu, aby ste boli motivovaní. Nové miesto môže byť novým začiatkom, príležitosťou na trvalé zmeny v životnom štýle, možnosť trvalo strácať váhu.
Premiestnenie na chudnutie
Veľa ľudí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, sa snaží presunúť svoju vieru a presťahovať sa do iných oblastí krajiny, aby im pomohli schudnúť. Kontrolujú ústupy pri chudnutí alebo fitness centrá, strácajú váhu a potom sa nachádzajú v oblastiach, kde boli úspešní. Väčšina týchto oblastí podporuje zdravie, takže im uľahčuje udržiavanie zdravých návykov a sú schopní identifikovať sa svojím novým sebou.
Aj keď nie pre všetkých, premiestnenie sa ukázalo ako účinné z rôznych dôvodov. Rozvíjanie vzťahov s ľuďmi v komunitách, ktoré podporujú zdravie, vám môže pomôcť udržiavať zdravé návyky. Vyhnúť sa starým pokušeniam - ľudia, reštaurácie a sedavá práca, napríklad - môže pomôcť udržať chudnutie.
Prejedanie sa, jeden z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k obezite, sa často označuje ako závislosť . Podpora a odstránenie pokušenia sú dva z najdôležitejších faktorov pri liečbe závislosti. Nezabudnite, to však neznamená, že nemusíte robiť prácu. Ľudia musia ďalej pracovať pri jedle a každodennom pohybe. Strata hmotnosti je ťažká práca, ale udržanie je ešte ťažšie.
Národný register kontroly váhy sleduje tých ľudí, ktorí stratili značnú váhu na dlhú dobu a zistil, že na to, aby udržali váhu, ľudia sa musia zapojiť do určitého správania. Patria sem veci ako vysoká fyzická aktivita (asi jedna hodina denne), konzumácia nízkokalorickej stravy s nízkym obsahom tukov, konzumácia raňajok pravidelne , kontrola hmotnosti a udržiavanie konzistentného spôsobu stravovania počas pracovných dní a víkendov.
Čo keď nechcem ísť?
Myšlienka na to, aby ste sa zhubla, sa môže zdať pre mnohých z vás skľučujúca, ale pre niektorých to funguje. Pre tých z vás, ktorí sa nepohybujú, kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti a udržiavaniu ich hmotnosti je nájsť motivujúci faktor, ktorý vám pomôže začať a čo je dôležitejšie, aby oheň udržal váhu. Niektoré ďalšie stratégie, ktoré pomáhajú udržať váhu, zahŕňajú:
S podporou rodiny a priateľov: Každý potrebuje roztlieskavačku - niekoho, kto je na ich strane, aby ich povzbudil a pomohol im urobiť dobré rozhodnutia. Je ťažké sledovať svoju váhu, keď váš partner jesť zmrzlinu pred vami, zatiaľ čo ste snacking na mrkve palice. S podporou rodiny a priateľov si budete motivovaní a na správnej ceste.
Zapísanie do programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo cvičebného programu: Zodpovednosť je dôležitou zložkou pri strate hmotnosti a jej udržiavaní. Ak sa zapíšete do programu, je pravdepodobnejšie, že sa ukážete a zostanete zapojení. Budete tiež obklopení ľuďmi, ktorí sa nachádzajú v podobnej situácii - môžete od seba odraziť nápady a navzájom sa podporovať.
Použitie nástrojov na sledovanie: Dáta sú dôležitou súčasťou straty hmotnosti a prevencie návratnosti hmotnosti, pretože poskytuje informácie, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť správanie a sledovať trendy. Údaje môžu tiež zvýšiť motiváciu a pomôcť vám sami sebe. Ak napríklad chodíte 8 000 krokov denne, ale chcete prejsť 10 000 krokov, pomocou nástroja na sledovanie môžete pomôcť poskytnúť informácie, aby ste dosiahli svoje ciele. Použitie nástrojov na sledovanie vás tiež nezodpovedá za to, čo jedávate a poskytuje pocit sebauvedomenia. Keď ste zvyknutí používať tieto nástroje, môžete sa dokonca ponoriť hlbšie a pochopiť, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše stravovanie; tieto informácie vám môžu pomôcť zmeniť správanie.
zdroj:
Ellin, A. Pre niektoré, strata hmotnosti znamená začiatok úplne nového života. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Dlhodobá údržba chudnutia. Am J Clin Nut júl 2005 zv. 82 č. 1 222S-225S.