Spôsoby znižovania zápalu z artritídy

Teraz už viete, že artritída doslova znamená "zápal kĺbov". Zatiaľ čo existujú rôzne typy artritídy, rôzne patologické choroby a rôzne prejavy artritídy, je zrejmé, že hlavným vinníkom je zápal . Zápal je spojený s poškodením kĺbov, stuhnutím kĺbov, opuchom kĺbov a bolesťou kĺbov . Zníženie zápalu je nevyhnutné pre riadenie ochorenia a v konečnom dôsledku dobre kontrolované. Zápal je v koreňoch mnohých chronických ochorení , nie len artritídy. Zápal hrá úlohu pri ochorení srdca, astme a niektorých typoch rakoviny.

Pozrime sa na osem spôsobov, ako znížiť zápal - začínajúc liekom:

1 -

NSAID

Mnoho ľudí s artritídou je predpísané lieky na zníženie zápalu. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú bežne predpisované na zápal súvisiaci s artritídou. Medzi NSAID patria ibuprofén , naproxén , Celebrex (celekoxib) a aspirín . (Poznámka: Acetaminofén, populárny over-the-counter bolesť úľavu a redukcia horúčky, nie je protizápalový liek.) Ďalšie lieky proti artritíde , ako DMARDs , kortikosteroidy a biológia , tiež bojujú zápal, ale zameriavajú na rôzne molekuly imunitný systém. Riziká a prínosy liečby sa musia zvážiť pri zvažovaní liekov na zníženie zápalu.

2 -

Doplnky stravy

Rybí olej získaný v kapsulách alebo v kvapalnej forme môže byť prospešný na zníženie zápalu. Dr Andrew Weil odporúča 2 až 3 gramy denne s doplnkom rybieho tuku, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA.

Zázvor a kurkuma sú ďalšie doplnky, ktoré sú uznané za protizápalové vlastnosti.

3 -

Anti-zápalová diéta

Protizápalová strava sa odporúča ľuďom, ktorí sa snažia kontrolovať zápal alebo pre tých, ktorí chcú jesť čo najzdravšie. Protizápalová strava sa zameriava na zníženie príjmu nasýtených tukov a trans-tukov, pričom sa zvyšuje príjem potravín bohatých na alfa-linolénovú kyselinu.

Stredomorská strava , považovaná za dobrý príklad protizápalovej diéty, je založená na konzumácii ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov, fazule a strukovín. Ryby a morské plody sa konzumujú aspoň niekoľkokrát za týždeň. Hydina, vajcia, syr a jogurt sú zahrnuté do miery. Sladkosti a červené mäso sa vo všeobecnosti vyhýbajú, ale považujú sa za prijateľné pri vzácnych a zvláštnych príležitostiach.

Pri nápoji sa predpokladá, že zelený čaj má protizápalové vlastnosti.

4 -

Zachovať ideálnu hmotnosť

Nadváha a distribúcia telesného tuku prispievajú k prozápalovému stavu. Veľký obvod pasu (35 palcov u žien a 40 palcov u mužov) je typicky spojený s nadmerným zápalom.

Výskumníci uznávajú, že existuje súhra medzi zápalom a obezitou, hoci je potrebné sa naučiť viac. Prinajmenšom by ste mali vedieť, aký je váš BMI v súčasnosti, rovnako ako váš ideálny BMI. Pracujte na zachovaní svojej ideálnej hmotnosti a BMI. Zníženie vašej hmotnosti o 5-10% výrazne znižuje Vašu mieru zápalu, hovorí Nadia B. Pietrzykowska, MD v článku zverejnenom na obesityaction.org.

5 -

Cvičte pravidelne

Cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako znížiť zápal. Odborníci odporúčajú 30-45 minút aeróbneho cvičenia, 5 dní v týždni. Mnohí ľudia s artritídou sa vyhýbajú pravidelnému cvičeniu. Niektorí veria, že nemôžu urobiť dosť, aby mali pozitívny vplyv, zatiaľ čo iní cítia cvičenie spôsobuje, že artritída je horšia. Pamätajte, že robiť niečo je lepšie ako robiť nič. Začnite pomaly - v akomkoľvek kroku, ktorý považujete za uskutočniteľný - a potom na to postavte.

6 -

Prestaň fajčiť

Štúdie ukázali, že fajčiari s artritídou majú vyššie zápalové markery. Ak ste v súčasnosti fajčiar, odstráňte ten zadok!

7 -

Nižší stres

Stres bol spojený s vyššími úrovňami zápalu v tele. Hoci nie je známe, ako to stres spôsobuje, zníženie stresu alebo praktizovanie stresových techník môže pomôcť znížiť zápal.

8 -

Získajte dostatok spánku

Nedostatočný spánok bol spojený so zvýšeným zápalovým markerom. Keď sa snažíte určiť, koľko spánku je primerané, nezabudnite, že to nie je pre všetkých rovnaké. Podľa Rady pre lepšiu spánku sa líši pre každého človeka, niektorí ľudia môžu potrebovať až 10 hodín v noci, iní potrebujú oveľa menej. "Priemerná osoba potrebuje 7-8 hodín v noci.

Určite, koľko spánku potrebujete, aby ste sa cítili dobre. Potom si uvedomte, koľko spánku ste dostali pravidelne. Zdravý spánok pomôže zmierniť zápal.

> Zdroje:

> 6 spôsobov zníženia zápalu - bez statínu alebo srdcového testu. Deborah Kotz. US News & World Report . 11. novembra 2008.
Protizápalová diéta a pyramída. WEIL. Andrew Weil.

> Stredomorské stravovacie vzory a chronické choroby. Panico S. a spol. Liečba a výskum rakoviny. 2014; 159: 69 až 81.

> Stredomorská strava. Najlepšie diéty v USA. US News & World Report .

> Spánok a zápal. Simpson N. a spol. Nutričné ​​recenzie. December 2007.

> Obezita a úloha tukového tkaniva pri zápaloch a metabolizme. Greenberg A. a kol. Americký žurnál klinickej výživy. Február 2006.

> Výhody 5-10% straty hmotnosti. Akčná koalícia proti obezite. MUDr. Nadia B. Pietrzykowska