"Som taká unavená z rakoviny - čo mám robiť?"
Riešenie problémov s rakovinou je jedným z najviac frustrujúcich problémov pri liečbe rakoviny. Na rozdiel od obyčajnej "únavy", ku ktorej dochádza po náročnom dni alebo sa dá napraviť kofeínovým nápojom, pocit únavy rakoviny sa prejavuje celým vašim telom ako únava, ktorú nemôžete prehliadnuť. Únava, ktorá sa môže vyskytnúť rýchlo, sa môže vyskytnúť s najjednoduchšou aktivitou a pretrváva napriek dobrému spánku.
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je jednoducho rozpoznať, že rakovinová únava je skutočná a jedinečná. Nie ste leniví, ani nikto neočakáva, že dosiahnete to, čo máte pred diagnózou rakoviny.
Prvým krokom v boji proti únave z rakoviny je zdieľať vaše príznaky so svojím lekárom. On alebo ona bude chcieť vylúčiť akékoľvek liečiteľné príčiny únavy, ako je anémia , nízka hladina kyslíka v krvi (hypoxémia vedúca k hypoxii ), spánkové apnoe alebo lieky, ktoré môžu byť potrebné upraviť. Váš lekár bude tiež chcieť vedieť, či vaša liečba zasahuje do vašej schopnosti konzumovať výživnú stravu a dostať primeraný odpočinok v noci. Ak nájde nejakú príčinu únavy, ktorá sa dá ľahko liečiť, stále existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zbytočne živili s únavou.
1. Požiadajte o pomoc
Naučte sa požiadať o pomoc a milostivo prijať pomoc, ktorá je ponúkaná. Nesnažte sa byť hrdinom.
Ľudia chcú pomôcť a dovoľujú im pomôcť zmierniť vlastnú úzkosť a pocit bezmocnosti v tejto dobe. To znamená, nepredpokladajte, že ľudia sa skočia a robia veci, ktoré by vám pomohli. Nikto z nás nemôže čítať myseľ a niekedy potrebujeme smer. Udržujte bežný zoznam konkrétnych položiek, s ktorými by ste mohli pomôcť, a nechajte svojich priateľov a blízkych "zaregistrovať sa" na tie úlohy, ktoré sú ochotné urobiť.
2. Urobte mierne
Štúdie ukázali, že mierne cvičenie môže zlepšiť vyčerpanie rakoviny. Výskum nehodnotil, ktoré aktivity alebo trvanie cvičenia sú najefektívnejšie, a preto si vyberte aktivitu, ktorú máte radi a čas, ktorý vám vyhovuje.
3. Získajte dostatok spánku
Pokúste sa získať aspoň 8 hodín spánku každú noc, a napaľovať počas dňa, ak je to potrebné. Na druhej strane príliš veľa odpočinku môže v skutočnosti cítiť únavu. Mohlo by byť užitočné udržiavať časopis, ktorý by si všimol, koľko spíte a ako sa cítite na druhý deň, aby ste pochopili, aké množstvo odpočinku funguje najlepšie pre vás. Majte na pamäti, že v nedávnej štúdii o príčinách únavy súvisiacich s rakovinou sa nespavosť zaradila na treťom mieste len vtedy, keď bola dýchavičnosť a kašeľ. Navyše sme sa dozvedeli, že nespavosť môže dokonca hrať úlohu v prežitie rakoviny . Takže ak nespavosť prispieva k vašej únave, porozprávajte sa s vaším onkológom.
4. Jedzte pravidelne
Jedenie pravidelných jedál je veľmi užitočné, pokiaľ ide o udržanie základnej úrovne energie. Nepoužívajte príliš hlad alebo jesť nadmerne. Navyše zdôrazňovanie komplexných sacharidov a potravín bohatých na bielkoviny v súvislosti s cukrovými liečivami a tukami môže zabrániť niektorým z najvyšších a najnižších úrovní vašej energie.
Hoci niekedy jednoducho nechcete jesť, nezabudnite, že rakovinová kachexia - syndróm, ktorý zahŕňa neúmyselnú stratu hmotnosti - je hlavnou príčinou smrti pre ľudí s rakovinou.
5. Udržujte svoje prostredie pohodlné
Nastavenie termostatu na komfortnú teplotu - nie príliš horúce, nie príliš studené - môže pomôcť aj vašej energetickej hladine. Vyhýbajte sa horúcim sprchám, dlhým horúcim kúpeľom alebo aktivitám, kde by ste sa mohli ochladiť.
6. Uprednostňujte
Plánujte dopredu a pokúste sa dokončiť svoje najdôležitejšie aktivity, keď sa cítite svieži. V jednej štúdii výskumníci zistili, že pacienti povedali, že únava bola najviac rozrušujúca sa, keď zasahovala do činnosti, ktorú si mimoriadne užili.
Identifikujte tie aktivity, ktoré vás robia najšťastnejšími, a prispôsobte ich časom, keď sa cítite najlepšie.
7. Pace Sami
S únave z rakoviny, pomaly a stabilne vyhrá závod. Rushing má tendenciu vás vyliečiť rýchlejšie a môže prispieť aj k vašej úzkosti. Počúvajte svoje telo. Mnohí, ktorí prežili rakovinu, zistili, že krátke, časté odpočinok v priebehu dňa namiesto dlhého odpočinku je užitočné.
8. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu
Ako alkohol aj kofeín môžu prispieť k únavu počas liečby rakoviny. Šálka kávy v dopoludňajších hodinách pravdepodobne neublíži, ale používanie kofeínu, aby zostalo vzrušené, sa môže zhoršiť a nechať sa cítiť unavený. Podobne alkohol vám môže pomôcť pri zaspávaní, ale váš spánok nebude tak pokojný, ako keby ste sa zdržali hlasovania.
9. Uchovávajte denník
Vedenie časopisu vám môže pomôcť určiť časy dňa, keď máte najviac energie, a preto môžete plánovať zodpovedajúcim spôsobom. Môže tiež pomôcť identifikovať tie veci, ktoré zrejme vyčerpajú vašu energetickú úroveň, a aktivity, ktoré ju vylepšujú. Ak sa rozhodnete vyskúšať žurnál, pozrite sa na niektoré z ďalších spôsobov, ako sa zistilo, že žurnalizácia prináša prospech ľuďom s rakovinou , ako aj spôsoby, ako začať.
10. Správa stresu
Všetci vieme, ako stres môžeme odčerpať našu energiu, a to aj vtedy, keď neprechádzame liečbou rakoviny. Nájdite spôsoby, ako uvoľniť stres, ktorý nájdete príjemný. Meditácia, jóga alebo modlitba sú užitočné pre niektorých ľudí; iné nájdu čítanie, počúvanie hudby alebo prechádzku v parku, aby sa utišil. Vizualizácia sa vyučuje v mnohých rakovinových centrách, a to ako ako spôsob, ako zvládnuť symptómy rakoviny, tak ako spôsob, ako prekonať nevyhnutný stres liečby rakoviny.
11. Uvažujte o alternatívnych terapiách na boj s únavou
Mnoho alternatívnych terapií (integračných terapií) sa používa na pomoc s únavou, ktorá sprevádza rakovinu. Ako terapeutický dotyk, tak aj akupunktúra súvisia s poklesom únavy v klinických štúdiách na pacientoch s rakovinou a štúdia z roku 2016 zistila, že qigong je zvlášť užitočný . Oboznámte sa so svojím tímom proti rakovine a skupinou s podporou, aby ste zistili, aké služby ponúka vaša komunita.
12. Pripojte sa k skupine na podporu rakoviny
Často, len vedieť, že nie ste sám, vám pomôže vyrovnať sa s únavou liečby rakoviny. Navyše, podporná skupina alebo komunita na podporu rakoviny vám umožní počuť od ostatných, ktorí zažili podobné príznaky a čo urobili, čo im pomohlo zvládnuť.
Riešenie pre tých, ktorí majú milovaného s rakovinou
Nie sú to len tí s nádorovým ochorením, ktorí ťažko zvládajú únava z rakoviny. Keď je to tvoja blízka, môžeš sa cítiť bezmocne nad tým, čo je frustrovaný. Ak vás toto opisuje, pozrite sa na tieto myšlienky, kedy váš blízky má rakovinu .
> Zdroje:
Aghabati, N. a kol. Vplyv terapeutického dotyku na bolesť a únavu pacientov s rakovinou podstupujúcich chemoterapiu. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch . 2. február 2008. Epub pred časom.
> Cramp, F. a J. Daniel. Cvičenie na zvládnutie únavy súvisiacej s rakovinou u dospelých. Cochrane databáza systémových recenzií . 2008. 16 (2): CD006145.
Fitch, M. a kol. Skúmanie skúseností pacientov a samoiniciovaných stratégií pre život s únavou súvisiacou s rakovinou. Kanadský onkologický ošetrovateľský vestník . 2008. 18 (3): 124-40.
Kangas, M. a kol. Únava súvisiaca s rakovinou: systematické a metaanalytické preskúmanie nefarmakologických terapií u pacientov s rakovinou. Psychologický bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. a C. Rhoads. Qigong v oblasti rakovinovej starostlivosti: systematický prehľad a zostavenie účinnej liečby Qigongom. Podporná starostlivosť v oblasti rakoviny . 2016 apr. 5. (Epub pred tlačou).
Long, N., Thanasilp, S. a R. Thato. Kauzálny model únavy u pacientov s rakovinou pľúc, ktorí dostávajú chemoterapiu. Európsky vestník onkologického ošetrovateľstva . 2015 nov 7. (Epub pred tlačou).