V 70. rokoch bola roztrúsená skleróza (MS) veľmi odlišná choroba, ako je dnes. Vtedy bol priemerný čas od diagnózy po smrť sedem rokov. Dnes je táto hodnota približne 30 rokov vďaka tomu, že vo veľkej miere to bolo v roku 1993 zavedením liekov na úpravu chorôb .
Znamená to, že z priemerného veku diagnózy až po priemerný vek smrti je priemerná dĺžka života ľudí so SM súčasne okolo 76 rokov v porovnaní so 83 rokmi v porovnaní so všeobecnou populáciou.
Znamená to, že ste určený na to, aby ste stratili tie sedem rokov, alebo že môžete zabudnúť na natáčanie za 80. alebo 90. rokov?
Vôbec nie. Jednoduchá pravda je, že ovládate veľa faktorov, ktoré súvisia so zdravšou a dlhšou životnosťou. Takže namiesto toho, aby ste sa vzdali zákonom o priemeroch, môžete prekročiť priemery tým, že venujete väčšiu pozornosť nielen vašim zdraviu (vrátane srdca, pľúc a mozgu), ale aj emočnému blahu.
Tu je päť jednoduchých opráv, ktoré vám môžu pomôcť:
1 -
Myslite na pozitívne starnutieZačnite tým, že zabudnete štatistiky. Existuje toľko výskumov, ktoré ukazujú, že spôsob, akým vidíme starnutie, môže ovplyvniť naše zdravie a nielen lepšie, ale horšie.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of the American Medical Association z roku 2012 zistila, že starší dospelí, ktorí mali pozitívne "vekové stereotypy" (napríklad tento vek prináša skôr múdrosť a sebarealizáciu než choroba a zdravotné postihnutie) mali vyššiu úroveň fungovania a boli viac schopný zotaviť sa z fyzických neúspechov.
Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, je zabrániť tomu, aby ste sa nalepili na koncepciu, že MS je "progresívna" choroba. Nakoniec, choroba nie je nevyhnutnosťou, ak sa budete postupne zaujímať o svoje zdravie.
2 -
Jedzte dúhuKonzumácia zdravého jedla je prvým a možno najdôležitejším spôsobom, ako sa starať o svoje zdravie, ak žijete s MS.
Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je "jesť dúhu". To znamená konzumovať toľko farieb ovocia a zeleniny ako súčasť vyváženej stravy. Zamyslete sa nad bobuľami s ovsenými vločkami na raňajky, veľkým zeleným šalátom s grilovaným kuracom na obed a pečenou koreňovou zeleninou s rybou na večeru.
Zamerajte sa na jedlo s protizápalovými vlastnosťami. Z hľadiska stravovania to znamená:
- Tri až štyri porcie denne a štyri až päť porcií zeleniny denne
- Výber fazule, strukovín a celých zŕn na zníženie krvného cukru hroty
- Výber Omega-3 mastných kyselín a mononenasýtených tukov cez nasýtené a (neba zakázané) trans-tuky
- Redukcia tukov z živočíšneho tuku
- Odstraňovanie cukru a rafinovanej múky, čo môže tiež spôsobiť zvýšenie krvného cukru
3 -
Dostaňte sa a začnite sa pohybovaťCvičenie je ústredným akýmkoľvek plánom zdravého starnutia. Nemôžete predpokladať, že samotná strava sa postará o všetko, najmä pokiaľ ide o MS.
To neznamená, že by ste si vybrali hardcore fitness rutinu. Namiesto toho zistite spôsoby, ako cvičiť a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie bez prehriatia a spustenia účinkov tepelnej neznášanlivosti súvisiacej s MS.
Zamerajte sa na budovanie rovnováhy a pružnosti, napríklad s tréningom na podporu jogy, tai chi alebo gumy. Zvýšte svoju fyzickú zdatnosť na bicykli alebo na prechádzku (namiesto toho, aby ste bežali maratón) alebo plavte (namiesto toho, aby ste zasiahli triedu Zumba).
Inými slovami, urobte vhodnú voľbu pre svoju vekovú a fyzickú úroveň. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, poraďte sa so svojím lekárom a zvážte prácu s vyškoleným fitness programom, aby ste lepšie zabezpečili splnenie vašich programových cieľov.
4 -
Udržujte svoj mozog ostréZatiaľ čo mozog nie je sval, chová sa ako jeden. V skutočnosti výskum naznačuje, že "výcvik" vášho mozgu ako svalu môže výrazne zlepšiť určité kognitívne funkcie, ako je pracovná pamäť, matematické zručnosti alebo verbálna ostrosť.
Ľudia s MS môžu byť dvojnásobne ohrození kognitívnou stratou, pretože ochorenie aj starnutie môžu prispieť k poklesu. Tým, že si vezmete proaktívny postoj a držíte svoju myseľ "fit", môžete prekonať mnohé z týchto problémov a dokonca zlepšiť určité funkcie.
Neexistuje žiadny, jediný spôsob, ako to urobiť. Je to skôr o výbere. Pozeráte sa na televíziu a necháte svoj mozog byť zemiakovým gaučom, alebo vyzdvihnúť knihu a čítať? Dovolíte, aby sa váš mozog stal lenivým tým, že sa dostanete do kalendára, alebo sa sami vyberiete tým, že sa pokúšate o trochu mentálnu aritmetiku?
Dajte svojmu mozgu denný tréning na zachovanie pamäti a ostrosti. Skúste robiť hádanky, hrať pamäťové hry alebo sa zapísať do triedy vzdelávania dospelých pre žiadny iný účel ako pre vedomosti a pocit osobného naplnenia.
Čím viac budete vykonávať svoj mozog, tým silnejší sa stane.
5 -
Získajte veľa oddychu a relaxácieNeregulovaný stres je pre niekoho nezdravý. Odčerpáva vás energiou, prerušuje spánok a berie vážne zaťaženie vášho celkového zdravia a pohody. Pre ľudí žijúcich s MS môže byť stres obzvlášť invalidný, pretože môže tiež spôsobiť recidívy MS. To nielen vedie k zhoršeniu príznakov, ale je spojené s dlhodobou progresiou ochorenia.
Ak žijete stresujúcim životným štýlom, musíte sa aktívne zapojiť do hľadania spôsobov, ako zmierniť tento stres. Môže to znamenať učenie meditácie (dokonca jednoduché, každodenné praktiky ako dýchanie pranayama) alebo nájsť iné relaxačné techniky, ktoré môžete pracovať v každodennej rutine.
Túto prax môžete ďalej posilniť vytvorením silných návykov spánku . Únava je obrovským problémom u ľudí s MS, čo je situácia, ktorá môže byť komplikovaná vecami ako noctúra (potreba močiť v noci) a kŕče svalov uprostred noci.
Nespavosť a iné problémy so spánkom nie sú veci, s ktorými by ste mali jednoducho žiť. Spánok , stres a MS sú späté. Ak chcete zabezpečiť lepšie a dlhodobé zdravie, musíte sa aktívne venovať akýmkoľvek spánkovým problémom, ktoré môžete mať so svojím lekárom.
Nechoďte sami o sebe ani sa nespoliehajte na prášky na spanie na pracovisku. Získajte pomoc dnes.
> Zdroje:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. a kol. "Vplyv komorbidity na mortalitu pri roztrúsenej skleróze." Neurológia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. a kol. "Prežitie v MS: Randomizovaná kohortová štúdia 21 rokov po začiatku pivotnej štúdie IFNβ-1b." Neurológia. 2012; 78 (17): 1315-1322.