Prečítajte si akékoľvek informácie týkajúce sa syndrómu polycystických vaječníkov ( PCOS ) a určite sa stretnete s odporúčaniami na zníženie telesnej hmotnosti. Zníženie hmotnosti môže skutočne zlepšiť metabolické aspekty PCOS (zníženie glukózy, inzulínu a zníženie rizika cukrovky), ako aj reprodukčné aspekty (regulácia menštruačného cyklu a zlepšenie ovulácie). Ale čo keď máte PCOS a nie máte nadváhu?
Vysoké hladiny inzulínu sa môžu vyskytnúť u chudých žien, čo ich vystavuje riziku cukrovky 2. typu. Iste, že podváha môže ovplyvniť ovuláciu, pretože príliš málo telesného tuku môže spôsobiť zastavenie menštruačného cyklu. Strata hmotnosti preto nie je liečbou pre ženy s PCOS, ktoré sú štíhle. Takže čo možno urobiť?
Tu sú 4 tipy, ktoré môžu ženy s PCOS urobiť, aby zlepšili svoju plodnosť, zvládli symptómy a celkovo zlepšili kvalitu svojho zdravia.
Urobte raňajky vašu najdlhšiu stravu dňa
V štúdii uverejnenej v klinickej vede 60 žien s PCOS bolo randomizovaných do dvoch skupín distribúcie jedla: jedna skupina konzumovala raňajky s vysokým obsahom kalórií s menšou dávkou na obed a večeru (raňajky 980 kalórií, obed 640 kalórií a 190 kalórií pri večeri) a iná skupina, ktorá jedla viac neskôr v deň (190 kalórií pri raňajkách, 640 kalórií pri obede a 980 kalórií pri večeri). Tí, ktorí začali deň s väčšími raňajkami, zaznamenali zníženie inzulínu, glukózy a testosterónu, ako aj zvýšené miery ovulácie .
Vezmite si vitamín D
Vitamín D , ako hormón, tak aj vitamín, sľubuje pomáhať ženám vnímať a znižovať riziko vzniku cukrovky. Posúdenie štúdií, ktoré hodnotili vzťah medzi vitamínom D a plodnosťou, publikované v Európskom vestníku endokrinológie ukázali, že vitamín D sa podieľa na reprodukcii žien vrátane výsledku IVF a PCOS.
Autori navrhli, že u žien s PCOS môže doplnenie vitamínu D zlepšiť menštruačné frekvencie a metabolické poruchy.
Nedostatok vitamínu D je bežný u žien s PCOS. Jedna štúdia v Európskom vestníku endokrinológie zistila, že prevalencia nedostatku vitamínu D bola u žien s PCOS 73%. Mnoho faktorov môže ovplyvniť stav vitamínu D vrátane zlého príjmu vitamínov D, krému na opaľovanie a geografickej polohy (severné územia dostávajú menej slnečného žiarenia). Ženy s PCOS by mali každoročne monitorovať hladiny vitamínu D a ak je to vhodné, mali by užívať doplnky. Ak chcete zistiť, koľko vitamínu D by ste mali užívať, kontaktujte svojho lekára alebo registrovaného dietetického odborníka na výživu .
Nezabudnite Omega-3 tuky
Omega-3 tuky môžu byť účinné pri zlepšovaní inzulínovej rezistencie a hirsutizmu u chudých žien s PCOS. V štúdii uverejnenej v žurnálnom pôrodníctve a gynekológii štyridsať päť neplodných žien s PCOS dostalo za šesť mesiacov 1 500 miligramov omega-3 tukov. Znížili sa hladiny BMI a inzulínu spolu so zlepšením hladín LH, testosterónu a SHBG.
Rastlinné zdroje omega-3 tukov zahŕňajú avokádo, orechy a semená. Studené ryby ako losos, tuniaky a pstruhy sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3 tukov.
Vládne usmernenia odporúčajú, aby americkí spotrebitelia konzumovali dve dávky rýb každý týždeň, aby získali základné množstvo omega-3 tukov potrebných na zdravie. Navyše doplnky na rybie oleje môžu tiež pomôcť splniť požiadavky.
Zvážte Inositol
Jedným z najžiadanejších diétnych doplnkov v populácii PCOS je inozitol . A s dobrým dôvodom: preukázalo sa, že tak typy myo (MYO), ako aj d-chi-inozitol (DCI) inozitol zlepšujú mnohé metabolické a reprodukčné aspekty PCOS. Tieto výhody zahŕňajú zlepšenie cholesterolu, inzulínu a androgénov. Najlepšie zo všetkých, MYO bolo preukázané zvýšiť plodnosť zlepšením kvality vajec a obnovenie menštruačnej pravidelnosti.
V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Gynecology and Obstetrics Archives sa ženy s PCOS podstupujúce IVF liečili kombináciou MYO a DCI vo fyziologickom pomere 40: 1 alebo 500 miligramov DCI samotného. Kombinovaná terapia dokázala zlepšiť kvalitu vajíčok a embryí, ako aj mieru tehotenstva, čo dokazuje, že MYO hrá rozhodujúcu úlohu vo vaječníkoch u žien s PCOS a výhody MYO a DCI v optimálnom pomere.
> Zdroje:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinovaná terapia myo-inozitol plus D-chiór-inozitol, skôr než D-chiór-inozitol, je schopná zlepšiť výsledky IVF: výsledky z randomizovanej kontrolovanej štúdie. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M., Wainstein J, Froy O. Účinky kalorického časového príjmu na inzulínovú rezistenciu a hyperandrogenizmus u chudých žien s polycystickým ovariálnym syndrómom. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamín D a plodnosť: systematický prehľad. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Účinnosť omega-3 pri liečbe syndrómu polycystických ovárií. J Obstet Gynaecol. 2013, 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Združenie hypovitaminózy D s metabolickými poruchami syndrómu polycystických vaječníkov. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.