Veci, ktoré by ste mali robiť vo vašom 60s, aby ste zvýšili svoju dlhovekosť

Tipy na zdravé bývanie, odchod do dôchodku a šťastie vo vašich 60. rokoch

Tvoje 60-ty sú veľké desaťročie. Môžete plánovať, aby ste pracovali za sebou a odchádzali ste. Môžete mať viac času na utratenie. Zatiaľ čo všetky zmeny môžu byť vzrušujúce a desivé, aký lepší čas začať pracovať na "novom vás" ako v tejto fáze vášho života? Tento "nový vy" môže byť ešte viac zameraný na to, aby bol zdravý a cítil sa skvelý. Urobte svoj odchod do dôchodku nie o "odpočinku", ale o dosiahnutí vášho maximálneho zdravia a pracujúcich na dlhú životnosť zdravia a šťastia. Tu je desať vecí, ktoré vás môžu začať.

1 -

To nie je príliš neskoro pre zdravý životný štýl

Nemyslite si, že práve preto, že ste vo vašich 60-tych rokoch, všetky vaše karty boli riešené, pokiaľ ide o zdravie. Dokonca aj zmeny, ktoré vykonávate teraz, môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a v niektorých prípadoch zvrátiť časť škôd, ktoré sa udiali vo vašich mladších rokoch.

Jedna z najväčších chýb v dlhovekosti, ktorú ľudia robia, je, že je pre nich "príliš neskoro". Zdravé kroky, ako je dostať svoju váhu pod kontrolu, jesť veľa ovocia a zeleniny, cvičenie najmenej 2,5 hodín týždenne, a nie fajčenie zlepší vaše zdravie a dlhú životnosť v každom veku .

viac

2 -

Udržujte svoj sexuálny život

Pohlavie je dôležitou súčasťou života a zdravia. Môžete mať aktívny, hodnotný sexuálny život po celý život. Niektorí dokonca hovoria, že zdravý sexuálny život môže zvýšiť vašu očakávanú dĺžku života (akoby ste potrebovali iný dôvod, ako to udržať). Zoznámte sa s niektorými problémami týkajúcimi sa sexu pre mužov a ženy vo veku 60 rokov a prijímajte opatrenia na udržanie zdravého a odmeňujúceho sexuálneho života.

viac

3 -

Urobte si čas na starostlivosť o váš mozog

Váš mozog má problémy. Mozog má rád niečo, čo by sa malo prekonať a zistiť. Miluje vytváranie nových spojení a učenia, prax, ktorú štúdie preukázali, že udržiava váš mozog zdravý. Uistite sa, že ste urobili kroky na udržanie svojho mozgu šťastný pri odchode do dôchodku.

Nepoužívajte príliš veľa rutiny a nechajte svoj mozog dodávať nové a náročné myšlienky. Od hádaniek po získanie nových zručností stále viac a viac výskumov ukazuje, že zdravý mozog do starnutia závisí od neustálej intelektuálnej stimulácie. Vykonajte niekoľko kurzov, naučte sa nové veci a zostaňte šikovnými.

viac

4 -

Urobte si čas na starostlivosť o svoje telo

Nenechajte svoje telo odísť do dôchodku, keď to robíte. Teraz, keď ste sa presťahovali z práce a deti sa presťahovali von, je čas zamerať sa na vaše zdravie. Iste, predtým, ako ste boli zaneprázdnení a cítili ste, že ste nemali vždy čas na cvičenie a prípravu zdravých jedál, ale mali by ste mať viac času.

Použite čas na vrátenie niektorých nezdravých vecí, ktoré ste urobili vo svojom tele. Strata hmotnosti, cvičenie a ovocie a zeleninu (to môže byť tak jednoduché). Vytvorte plán pre vaše telo počas odchodu do dôchodku. Udržujte svoje telo zaneprázdnené a aktívne. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale pravdepodobne budete žiť dlhšie a zdravšie.

viac

5 -

Myslite pozitívne na starnutie

Ak sa vám podarí vytvoriť pozitívny postoj k starnutiu, podľa niektorých vedcov by ste mohli prispieť k životu až 7,5 roka. Pozitívny postoj ovplyvňuje, ako sa vaše telo vyrovná so stresom a ako ovplyvňuje vaše správanie. Strávte trochu času premýšľaním o pozitívnych aspektoch veku, ako je múdrosť a viac času na vlastný duchovný rast. Pozrite sa, koľko pozitívnych vecí o starnutí si môžete vymyslieť a pripomenúť si tieto pozitívy.

viac

6 -

Prevezmite kontrolu vašej lekárskej starostlivosti

Nedorozumenie vašich liekov a liečby môže zvýšiť riziko smrti. Výskum zistil, že pacienti, ktorí nespýtajú otázky alebo nerozumejú svojim zdravotným stavom ani liečbe, sú vystavení zvýšenému riziku komplikácií a smrti.

Zvyšujte svoje šance na dobrý výsledok a udržanie dobrého zdravia tým, že kladiete otázky a čas na výskum a pochopenie zdravotných stavov, kým ich úplne nerozumiete. Mohlo by to zachrániť váš život.

viac

7 -

Udržujte testovanie

Teraz by ste mali byť zvyknutí na preventívnu starostlivosť a premietania. Uistite sa, že budete pokračovať a získať všetko, čo ste skontrolovali v 60. rokoch. Začne sa to zdať ako veľa skúšok a testov, ale tieto lekárske stretnutia môžu pomôcť odhaliť ochorenie skoro, kedy môže byť liečené s najvyššou mierou úspechu.

Urobte si záväzok udržiavať krok s preventívnou starostlivosťou a skríningovým plánom, ktorý vyvíjate u svojho lekára. Možno sa dokonca rozhodnete nájsť nejaký spôsob, ako urobiť prehliadky zábavné tým, že prinesiete dobrú knihu alebo dáte si odmenu ako obľúbený obed alebo čisto zábavné stretnutie. Pridaním trochu niečoho, na čo sa môžete tešiť, bude oveľa jednoduchšie dodržiavať tieto schôdzky.

viac

8 -

Ďalšie informácie o hormónoch a starnutí

Vaše hormóny sa naďalej menia počas vášho života, aj keď ste starnutí. Niektorí ľudia sa domnievajú, že tieto zmeny v hormónoch spôsobujú starnutie. Pravda je zložitejšia.

Predtým, než začnete skúmať hormonálnu liečbu , vezmite si nejaký čas na to, aby ste sa dozvedeli fakty o hormónoch a starnutí - a nezabudnite hovoriť s lekárom (ktorý nič nepredáva) o tom, ako vám hormonálne doplnky pomôžu.

viac

9 -

Využite svoj čas Produktivne

Odchod do dôchodku je o čase a má čas robiť to, čo chcete. Keď prestanete pracovať, získate najmenej 40 hodín týždenne, čo môže byť skvelé pre zaneprázdnené telo, ale existuje niekoľko nebezpečenstiev spojených so všetkým týmto extra časom ako je televízia.

Priemerný dôchodca sleduje viac ako 4 sedavé hodiny televízie denne. To je čas, ktorý by mohol a mal by byť venovaný robeniu vecí, ktoré sú zdravé pre váš mozog a telo. Môže to byť čas strávený cvičením, socializáciou, dobrovoľníctvom, varením zdravých potravín a robením iných vecí, ktoré milujete.

Veci ako sledovanie príliš veľa televízie sa môžu stať jednoduchým, nezdravým zvykom v priebehu niekoľkých dní. Prevezmite kontrolu nad svojim časom pri odchode do dôchodku a používajte ho, aby ste boli zdravší a šťastnejší.

viac

10 -

Zachovať svoj spoločenský život

Finančne ste plánovali na odchod do dôchodku, ale plánovali ste sociálne? Chodenie z aktívneho pracovného prostredia, v ktorom komunikujete s ostatnými po celý deň, aby ste boli doma, môže byť obrovskou spoločenskou zmenou.

Vytvorte plán na odchod a pravidelné stretávanie s ľuďmi. Sociálny kontakt môže zlepšiť zdravie, pretože komunikácia s ľuďmi vám pomáha zvládať emócie, stres a pomáha udržiavať dobré návyky. Urobte si plán, ako chcete, aby váš spoločenský život bol v dôchodku - a potom konať.

viac

Spodný riadok

Vaša 60-rosa by mala byť aktívnym časom vášho života stráveného užívaním všetkého, prečo ste pracovali, vrátane vášho zdravia. Nevidíte odchod do dôchodku alebo polovičný odchod do dôchodku len ako finančnú fázu, uistite sa, že ste pripravení starať sa o svoju myseľ a telo o ďalšie roky.