Bavte sa, zostaňte v pokoji, vychutnajte si sami seba počas prázdnin
Sviatky môžu byť pomerne stresujúce pre ľudí s roztrúsenou sklerózou (MS) . Musíte sa nielen zúčastňovať na hosťovaní slávností, ale očakáva sa, že sa budú správať konzistentne slávnostne s ľuďmi, s ktorými sa stretnete.
Hľadanie skutočnej radosti na sviatočných slávnostiach
Je to šťastná sezóna naplnená rodinou, priateľmi a dobrými časmi, ale pre osoby, ktoré zápasia alebo len identifikujú niektoré z príznakov MS , môže to byť trochu náročnejšie.
Ak nie ste prirodzený sociálny motýľ, môže to byť ešte horšie.
Niekedy je ľahké spadať do rôznych prístupov k dovolenke s MS - vyhýbanie sa, trpkosť a pohŕdanie všetkým, čo sa deje od polovice novembra do druhého januára. Zriedka to robí pri znižovaní stresu súvisiaceho s dovolenkami. Môžu vás tiež cítiť trochu vinu a potrebujú prispôsobenie postoja (a potrebu ospravedlniť sa ľuďom, ktoré ste mohli neúmyselne alebo úmyselne uraziť).
Nová stratégia riešenia stresu z dovolenky
Jedna vec, ktorú možno urobiť na pomoc pri zmiernení stresu z dovolenky, je stratégia vopred. Ak si uvedomíte potenciálne dovolenkové nástrahy, ktoré ovplyvňujú vašu radosť počas tejto sezóny, môžete prísť s spôsobmi, ako si v tejto chvíli pomôcť sami pracovať.
- Snažte sa neustále sa snažiť držať krok s každým.
- Vyberte si a vyberte si, čo budete robiť, prispieť a zúčastniť sa.
Samozrejme, žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí a niektorí ľudia s MS môžu mať problémy s prechodom cez sviatky.
Iní môžu nájsť len niektoré z týchto bodov relatable a niektorí môžu nájsť celý zoznam sa vzťahuje na ne.
Dôležitou súčasťou je identifikácia stresových prázdninových momentov a príprava akčného plánu, ktorý vás urobí šťastným.
Príliš veľa ľudí
Bežným príznakom MS je kognitívna dysfunkcia . To môže mať vplyv na život mnohými spôsobmi, ale jedným z najviac frustrujúcich je komunikácia.
Môže byť ťažké udržať krok s rozhovorom, keď sa zúčastňuje viac ako pár ľudí, najmä ak ide o nastavenie typu party s neznámymi ľuďmi a veľmi rozdielne témy. Ak ste prirodzený introvert a vyhnite sa malému rozhovoru, môže to byť ešte výzva.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Vyhnite sa stranám, kde nepoznáte veľa ľudí.
- Nájdite tiché zákoutí, kde môžete mať dôvernejšie rozhovory.
Tipy pre riešenie kognitívnej dysfunkcie pri roztrúsenej skleróze
Príliš veľa hluku
Súvisiace s kognitívnou dysfunkciou je neschopnosť udržiavať akýkoľvek smer myslenia, ak je príliš veľký okolitý hluk. Zahŕňa nahlas (alebo nepríjemnú) hudbu, televíziu v pozadí (hlavne futbalové hry) alebo ľudí, ktorí fandia počas futbalových zápasov.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Presun do inej miestnosti, kde je menej hluku.
- Ospravedlňte sa na chvíľu, aby ste zhromaždili svoje myšlienky a zaujali pokojnú chvíľu.
- Zdvorilo sa požiadať, aby bola hlasitosť hudby odmietnutá.
Riziko infekcie
Studená a chrípková sezóna sa zhoduje s obdobím dovolenky. Nie je nevyhnutne emocionálne zdravé, aby ste počas tejto šťastnej sezóny zostali uzamknuté vo svojom dome a môže to byť nepríjemné nosiť ochranné masky.
Ľudia s MS sú však vystavení riziku relapsov, ak sa vyskytnú febrilné ochorenia, ako je chrípka. Sú tiež ohrozené komplikáciami spôsobenými chrípkou, ako je pneumónia, v dôsledku dysfunkcie dýchania a zníženej funkcie pľúc.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Očkujte proti sezónnej chrípke a proti H1N1.
- Spýtajte sa ľudí na kruhový objazd, ak sú pred návštevou bez infekcie. Povedzte veci ako: "Chlape, to je určite zázrak, že sme všetci zdraví s takým množstvom krutosti, ktorá sa robí v tomto ročnom období, však?"
FluMist pre ľudí s roztrúsenou sklerózou
Strata spánku
Počas prázdnin sa každý unaví.
To môže byť horšie pre ľudí s MS, ktorí v podstate žijú v neustálom stave únavy. Zuřivé tempo montáže vo všetkých veseliciach môže mať veľmi negatívny účinok.
Časť toho má čo do činenia so stratou spánku . Všetci poznáme tento vzor: ísť do postele o niečo neskôr, prebudiť sa, aby ste zasiahli tržby alebo dal druhý deň v troche morky, nemôžete ísť do postele pred tým, než strýko Ted odišiel a tak ďalej ... Skončíme nedostatok spánku, ktorý zhoršuje našu únavu.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Buďte čo najprísnejší s časom spánku, ako je to možné a rozpočte sa do svojho plánu.
- Buďte si vedomí toho, že nebudete môcť chodiť na každé zhromaždenie alebo dlho na večierkoch.
stres
Počas prázdnin je veľa práce a môže byť stresujúce pre každého, aj keď nemá MS. Mnoho ľudí sa snaží zostať pokojné a pokojné čo najviac a väčšinu času to funguje.
Pri plánovaní dopredu sa veľa prírodných sviatkov stresu môže uvoľniť alebo aspoň znížiť. Nesmie uvoľniť 100% dovolenkového stresu, ale máte pocit, že máte väčšiu kontrolu.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Nakúpte darčeky skoro, dokonca sa pokúste dokončiť svoj zoznam pred Dňom vďakyvzdania.
- Naplánujte všetky ponuky v dostatočnom časovom predstihu.
- Máte veľmi špecifický plán toho, čo sa stane, keď viete, čo môžete očakávať.
Príliš studené alebo horúce
Mnoho ľudí s MS je citlivé na teploty. Keď sa príliš zahrejete, môžete začať strácať funkciu. Zvyčajne je to problém v letnom období, ale môžete tiež zažiť zvláštne príznaky, keď stojíte nad horúcou kachľovou pecou alebo sedíte príliš blízko horúceho ohňa.
Odborníci tvrdia, že nárast o niečo menej ako polovica stupňa v základnej teplote môže priniesť pseudoexakerbu . Mnoho ľudí sa sťažuje, že ich príznaky sa zhoršujú pri nízkych teplotách.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Šaty v vrstvách, aby ste mohli v prípade potreby odstrániť alebo pridať svetre a iné teplé oblečenie.
- Neváhajte a používajte vyradenú parkovaciu kartu, keď potrebujete.
Jedlo príliš rýchlo alebo počas hovoru
Problémy s prehĺtaním , tiež známe ako dysfágia , sú pre ľudí s MS veľmi častým problémom. Dokonca aj keď ste nikdy neboli formálne hodnotení, možno ste pocítili nepríjemné chvíle kašľa, keď jedlo šlo "nesprávnym smerom".
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Dajte úsilie pomaly jesť.
- Hovorte len vtedy, keď sú vaše ústa úplne prázdne.
- Pokúste sa vyhnúť jesť alebo piť, keď hovoríte s ľuďmi, o ktorých viete, že sú humorné. Smiech a snaha prehltnúť môže byť aj veľmi zlá kombinácia.
Tipy pre riešenie problémov s prehĺtaním u ľudí s roztrúsenou sklerózou
Snažím sa robiť príliš veľa
Väčšina ľudí s MS bojuje s únavou a často musí obmedziť to, čo robia. Dovolenka môže byť zábavná a vzrušujúca a prináša vám chuť posunúť pocity únavy z minulosti, aby ste sa ešte viac zabalili alebo navštívili ešte jednu večierku.
Rozpisy, ktoré by ostatným ľuďom pocit, že budúci deň cítiť trochu unavený, môžu priniesť ľuďom s MS na kolená s únavou. Zatiaľ čo sa neodporúča, aby sa sociálne udalosti vynechali alebo aby sa prípravy vrátili späť, pretože sa bojíte únavy, niečo často musí dať.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Nechajte trochu na domáce práce namiesto prázdninového koncertu.
- Delegujte ostatných, aby ste priniesli niečo do jedla, skôr ako to urobíte sami.
- Vykonajte niektoré z vašich nákupov online a vyhnite sa zaneprázdneným obchodom a dlhým linkám.
- Prineste šialenstvo do zárezu a vychutnajte si to, čo dovolenky ponúkajú, namiesto toho, aby ste do svojho existujúceho rozvrhu pridali veľa vecí.
Preskočiť lieky, cvičenie alebo iné veci, ktoré nás udržiavajú dobre
Keď sa sviatky dostanú v plnom prúde, veci sa prehliadnu. Je veľmi jednoduché zabudnúť na tie veci, ktoré nemusia byť najpriaznivejšie úlohy, ale je potrebné ich robiť každý deň.
Samozrejme, že počas prázdnin musíme držať krok s osobnou "údržbou". V opačnom prípade dostanete dvojitú (alebo trojitú) whammu zanedbania dôležitých úloh v oblasti zdravia alebo liekov, ktoré sú spájané všetkými zdravotnými rizikami spojenými s dovolenkami.
Cvičenie má tiež tendenciu ignorovať alebo prekračovať zoznamy úloh, keď sa všetko ostatné zdá byť tak naliehavé.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Dodržujte svoj denný rozvrh liekov a ďalších úloh súvisiacich so zdravím.
- Držte krok s cvičením pluk, alebo sa aspoň snažte zapadnúť do cvičenia do každého dňa.
zápcha
Hmmm, pozrime sa ... vyberáme obilné cereálie s čučoriedkami alebo slávnu domácu škoricu tety Heleny na raňajky?
Je ľahké sa dopriať sladkosti, ktoré sú spojené s prázdninami. Mnohí ľudia s MS sú však náchylní na zápchu . Čokoládové mäta pieporná a vajcia nie sú známe svojim obsahom vlákniny.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém:
- Urobte si láskavosť a doplňte vlákninou alebo použite zmäkčovač stolice.
- Držte sa s plánom stravovania, ktorý pracuje pre vás a len si vezmite malé vzorky dobroty.
depresie
Depresia je veľmi reálny príznak MS . Depresia tiež vrcholy okolo sviatkov, pravdepodobne v dôsledku stresu, sezónnych účinkov zníženia slnečného svetla a všetkých druhov ďalších faktorov.
Majte na pamäti jedno jednoduché pravidlo:
- Ak máte MS a cítite veľmi smutné alebo nemáte záujem o veci okolo seba, potrebujete pomoc.