PT cvičenie pre zápästie
Ak ste niekedy padli na nataženú ruku, známu aj ako poranenie FOOSH , pravdepodobne ste utrpeli zlomeninu Colles . Zlomenina Colles je zlomenina kostí na zápästiach, kde sú kosti vysídlené. Zlomenina zlomeniny Colles zvyčajne vyžaduje chirurgický zákrok na zníženie a môžete mať dlhú dobu imobilizácie v liatí alebo dlahe po poranení.
Fyzikálna liečba zlomeniny Colles zahŕňa zlepšenie pohybu a sily ramien a ramien na zápästí a ramene, aby sa maximalizovala funkčná mobilita v ruke. Váš fyzikálny terapeut vykoná špecifické procedúry, ktoré vám pomôžu obnoviť normálnu pohyblivosť v oblasti ramena a zápästia.
Jednou z dôležitých zložiek vašej Collesovej zlomeniny rehabilitácie je domáci cvičebný program, tie cvičenia, ktoré vykonávate nezávisle doma, ktoré vám pomôžu rozšíriť vaše fyzikálne liečby.
Postupný cvičebný program, ktorý môžete použiť počas fyzickej liečby po zlomenine Colles, vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo môžete očakávať od PT pre tento typ poranenia. Predtým než začnete s týmto alebo akýmkoľvek iným cvičebným programom, skontrolujte s lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
1 -
Rozsah pohybu zápästiaPotom, čo ste nosili odliatok alebo dlaň na zápästí, zatiaľ čo vaša zlomenina Colles bola liečiteľná, možno ste si všimli, že svaly a kĺby okolo zápästia sú tesné. To je normálne a vaše prvé cvičenia po odstránení vášho obsadenia by mali byť zamerané na opätovné získanie rozsahu zápästia pohybu.
Ak chcete začať opätovne získať rozsah pohybu zápästia, držte ju pred sebou a potom pomaly ohýbajte ruku a prsty, ako keby ste signalizovali, aby niekto "zastavil". Chyť ruku s vašou nezranenou rukou a opatrne pridajte pretlak tým, že ťaháte ruku a prsty späť. Držte pozíciu na päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Zopakujte úsek pre päť opakovaní.
Ďalej ohnite zápästie a držte ruku pred sebou. Jemne pridajte pretlak tým, že uchopíte ruku a ohýbate ju ďalej do ohybu. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a opakujte päťkrát.
Váš fyzikálny terapeut môže tiež predpísať cvičenia na prácu na premenu ruky, ako keby ste vyliali džbán s vodou alebo nosili misku polievky. Tieto pokročilé úseky zápästia môžu byť spustené neskôr; vaše počiatočné zameranie by malo byť na získanie flexia a rozšírenie zápästia.
2 -
Ručné cvičeniaAkonáhle lekár odstráni vašu obsadenie po zlyhaní zlomeniny Colles, môžete si všimnúť, že vaša schopnosť uchopiť veci sa zmenšila. Váš PT môže predpísať špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť silu rukoväte.
Cvičenia na zlepšenie priľnavosti ruky môžu zahŕňať:
Pri vykonávaní uchopovacích cvičení nezabudnite držať každé opakovanie niekoľko sekúnd a uchopte s pomalými úmyselnými pohybmi. Vykonajte každé cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.
3 -
Putovacie cvičenia pre palec a prstyAk chcete zlepšiť silu prstov po zlomenine Colles, váš fyzik terapeut môže predpísať tzv. Váš PT vám môže dať nejaký tmel, alebo si môžete kúpiť nejaký hlúpy tmel, alebo urobiť si vlastné doma.
Stlačte tmel medzi palcom a prstami a potom ho stlačte medzi dvoma jednotlivými prstami. Môžete tiež zatuhnúť tmel do dlhej rúrky, tvarovať ho do krúžku a umiestniť prsteň okolo prstov, aby ste pracovali na rozšírení prstov proti odporu.
4 -
Zpevňovanie cvikov a predlaktia po zlomeninách kollePo zlomenine Colles môžu byť svaly okolo zápästia a predlaktia slabé kvôli zraneniu a času, kedy bolo vaše zápästie imobilizované. Váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenie posilňujúce zápästia pomocou činky, ktoré vám pomôže zvýšiť vašu silu.
Nezabudnite začať pomaly s nízkou hmotnosťou. Akonáhle môžete vykonať 15 až 20 libier z konkrétneho posilnenia zápästia cvičenie, môžete pokročiť na ťažšiu váhu. Ak sa chcete uistiť, že používate správny odpor pre vašu konkrétnu podmienku, musíte sa s ním zaregistrovať.
Slovo od
Zlomenina Colles môže byť bolestivé zranenie, ktoré spôsobuje významné funkčné obmedzenia v ruke a rameni. Ak sa naučíte správne cvičenia, môžete vám pomôcť znovu získať normálne funkčné využitie ruky a ruky. Pokračovaním v fyzickej terapii a starostlivosťou o svoje cvičenia si môžete byť istí, že sa rýchlo a bezpečne vrátite k maximálnemu potenciálu.
> Zdroj:
> Arnold, CM. Pády a zlomenina zápästia: vzťah k funkčnému stavu žien po dosiahnutí veku 50 rokov. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.