Prevencia zdvihu
Mŕtvica môže spôsobiť, že máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojim životom. Avšak lekársky výskum prináša na svetlo dôkazy o tom, že máme väčšiu kontrolu nad prevenciou mŕtvice ako väčšina z nás si niekedy uvedomila. Švédska štúdia ukázala, že mozgová príhoda je z veľkej časti spôsobená zvykmi, ktoré začínajú už v mladistvých rokoch. Napriek tomu sa dokázalo, že aj keď ste počas svojej mladšej dospelosti nevykonávali zdravé návyky, stále môžete pracovať na prevencii mŕtvice tým, že aktívne meníte životné štýly k lepšiemu .
Prevencia zdvihu vyžaduje dvojsmerný prístup. Jeden aspekt prevencie mŕtvice je založený na zmeniteľných zvykoch životného štýlu. A ďalší aspekt prevencie mozgovej príhody je zameraný na rozhodné sledovanie najlepšej zdravotnej starostlivosti vo vašom živote.
Prevencia životného štýlu
Životný štýl prevencie mŕtvice je o udržiavaní konzistentných zvykov, ktoré bojujú s mŕtvicou každý deň. Tieto návyky na prevenciu mozgovej príhody sa vzťahujú len na každého a vyžadujú si trochu zámerného plánovania.
Okrem prevencie cievnej mozgovej príhody tieto opatrenia prispievajú k vašej schopnosti žiť energický a príjemný každodenný život.
Zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie môže byť náročné z dvoch hlavných dôvodov. Prvá je, že väčšina z nás intuitívne nevie, čo skutočne zdravá strava obsahuje. Medzi niektorými správami, ktoré poškodzujú skutočné tuky a cukry a iné správy, ktoré rovnako škodia ich umelým náhradám, je ťažké zistiť rýchle a jednoduché pravidlo, ktoré načrtáva, čo je skutočne zdravé jedenie. Našťastie sa nakoniec objavujú niektoré konzistentné smernice, ktoré pomôžu definovať zdravé a výživné potraviny, ktoré zabraňujú mozgovej príhode.
Antioxidanty , ktoré sú bohaté na čerstvé produkty, orechy a ryby, sú kľúčom k boju proti mŕtvici. Transné tuky , čo je typ tuku, ktorý prispieva k mŕtvici, je čoraz ľahšie identifikovateľný v potravinách, ktoré kupujete. A živiny, ako je proteín, boli tiež spojené s prevenciou mŕtvice.
Ďalšou výzvou, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je to, že je ťažké dôsledne držať priaznivú kuchyňu a zároveň sa vyhýbať škodlivým zložkám. Tieto tipy na nakupovanie a varenie vám môžu pomôcť urobiť výživnú múku, ktorá je jednoduchšia a dôslednejšia vo vašom živote.
cvičenie
Cvičenie na prevenciu mŕtvice nemusia byť rovnaké ako súťažné telesné tréningy. Celkovo sa ukázalo, že dokonca aj skromné cvičenie pomáha chrániť pred mozgovou príhodou. Keď ide o cvičenie, začatie je jeden ťažký krok, zatiaľ čo zostáva konzistentný je ešte ťažšie. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že začnete cvičiť a pokračovať v cvičení, je vybrať fyzické aktivity, ktoré sú pre vás príjemné. Pravdepodobne si to neuvedomujete, ale aspoň niekoľko rôznych typov aktivít, ktoré chcete robiť "počítať" ako cvičenie.
Udržiavanie strednej hmotnosti
Obezita je rizikovým faktorom pre mozgovú príhodu . Strata hmotnosti nikdy nie je jednoduchá úloha. A čím skôr dosiahnete požadovanú hmotnosť, tým menšia hmotnosť ovplyvní vaše zdravie dlhodobo. Diéta a cvičenie sú základnými kameňmi udržania správnej hmotnosti. A keď tieto metódy nefungujú, ukázalo sa, že chirurgický zákrok na zníženie telesnej hmotnosti znižuje riziko úmrtia súvisiaceho s obezitou, konkrétne zabránením mŕtvice.
Zatiaľ čo obezita zvyšuje vašu šancu mať mŕtvicu, podváha je tiež nebezpečenstvo mŕtvice. Podváha zvyšuje šance na smrť. Preto je dôležité udržiavať moderovanie v hmotnostných cieľoch, a nie extrémnych.
Nefajčite
Fajčenie je jednou z najagresívnejších príčin mŕtvice . Takmer všetci fajčiari súhlasia s tým, že je veľmi ťažké prestať fajčiť. Napriek tomu existuje veľa rôznych metód, ktoré sú skutočne účinné, pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia. Medzi samopredpisovanými rozvrhmi a zodpovednosťou partnerov k predpisom na pomoc pri odvykaní od fajčenia mnohí fajčiari dokázali natrvalo znížiť fajčenie, čo je silný spôsob, ako zabrániť mŕtvici.
Moderácia v alkohole
Alkohol je známy tým, že poškodzuje niekoľko našich systémov tela. A medicínske štúdie ukazujú, že ťažká konzumácia alkoholu súvisí s mozgovou príhodou. Konzumácia alkoholu občas a v rozumných množstvách nebola spojená s mozgovou príhodou. Široko citovaný výskum naznačuje, že červené víno môže byť spojené so zníženým rizikom mŕtvice . Zatiaľ čo červené víno môže obsahovať niektoré zložky, ktoré sú bezpečné alebo dokonca užitočné pri prevencii cievnej mozgovej príhody, dôkaz nie je dostatočne silný na to, aby ste začali piť červené víno výlučne na prevenciu mozgovej príhody.
Nepoužívajte lieky
Rekreačné drogy sú spojené s mozgovou príhodou. Kokaín, marihuana, metamfetamín a dokonca aj bylinné verzie Viagra boli všetky spojené s mozgovou príhodou. Väčšina rekreačných drog je vysoko návyková, takže vyhýbanie sa drogám je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť závislosti a vyhnúť sa mozgovým príhodám.
Uprednostňovanie vášho pokoja mysle
Váš pokoj mysle je ťažké merať. Ale to nezastavilo vedcov od merania, ako emocionálne zhoršenie ovplyvňuje cievnu mozgovú príhodu.
Úmyselné zameranie sa na relaxáciu ukázalo, že zabraňuje mŕtvici. Ďalším prispievateľom k životnému štýlu, ako je spiritualita a starostlivosť o domáce zviera , boli tiež spojené s prevenciou cievnej mozgovej príhody.
Znalosť vašej hodnoty
Bývanie a veľkorysá osoba je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť - nielen pre blaho druhých - ale aj pre vaše vlastné blaho. Avšak pocit, že vás v živote tlačíte, prináša určitý druh stresu, ktorý ovplyvňuje vaše emocionálne zdravie a vaše fyzické zdravie. Pracovné dlhé hodiny a hodiny pracovnej zmeny sú spojené s mŕtvicou, hlavne keď ste v situácii pocitu zastrašovania v práci alebo si nie ste istý, či budete môcť udržať svoju prácu.
Posttraumatická stresová porucha , vedľajší produkt závažnej traumy života, bola tiež spojená s mozgovou príhodou. A ak váš domáci život a manželstvo sú v neporiadku, to tiež bolo preukázané, že je spojený s mŕtvicou. Čo znamená všetko to z hľadiska prevencie mŕtvice? To znamená, že keď sa ocitnete v emocionálnej situácii, musíte pochopiť, že si zaslúžite získať pomoc, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali z tejto jamy. Či už je to skôr šéf alebo trápne spomienky na to, že ste obeťou, zaslúžite sa, aby ste sa dostali na miesto, kde veríte v seba a oceňujete si. A požiadať o pomoc, aby ste sa dostali na toto miesto, môže byť najcennejšou vecou, ktorú ste kedy urobili.
Využitie systému zdravotnej starostlivosti na zabránenie zdvihu
Návyky životného štýlu môžu pomôcť predchádzať mŕtvici tým, že zmiernia spôsoby, ktorými sa môžeme ochorieť. Avšak niekedy mozgová príhoda je spôsobená zdravotnými problémami, ktoré nie sú zvládnuteľné zvykom životného štýlu. Systém zdravotnej starostlivosti je tu pre váš prospech a mali by ste využiť odborné zdroje, ktoré sú pre vás tu.
Získajte pravidelné kontroly
Získanie odporúčaných fyzikálnych vlastností je cennejšie v prevencii cievnej mozgovej príhody, než si väčšina ľudí uvedomuje. Vedeli ste, že skríning cievnej mozgovej príhody je postavený priamo do rutinnej fyzickej aktivity ? Keď váš lekár vypočuje tlkot srdca a kontroluje váš pulz, v skutočnosti posúdi vaše riziko mŕtvice. Poruchy krvi, ktoré zvyšujú riziko mozgovej príhody, možno zistiť pri štandardných krvných testoch. Vysoký krvný tlak , vysoký cholesterol a cukrovka sú všetky stavy, ktoré sa testujú na vašich pravidelných vyšetreniach. Udržanie týchto podmienok pod kontrolou je nevyhnutné pri prevencii mŕtvice.
Povedanie lekárovi o problémoch s otravami, ako je vypadávanie vlasov alebo nadmerná suchosť pokožky , môže upozorniť svojho lekára na vážne zdravotné problémy spojené s mozgovou príhodou. Včasná diagnostika a účinná liečba vznikajúcich zdravotných problémov je najlepší spôsob, ako zabrániť vážnym komplikáciám.
Vezmite lieky
Môžete dosiahnuť zdravie ako najbohatší z bohatých jednoduchými činmi, ako je vyplnenie vašich receptov a užívanie liekov. Lieky na prevenciu mŕtvice zvyčajne nemajú zjavný alebo okamžitý účinok. Takže môže byť lákavé preskočiť lieky, ktoré boli predpísané na prevenciu mŕtvice. Avšak aj keď nemôžete vidieť povrchný prínos, lieky na prevenciu mozgovej mŕtvice sú pre váš zdravotný stav mimoriadne dôležité.
Spýtajte sa otázky a pochopte
Ste absolútne oprávnený dostať odpovede na vaše otázky týkajúce sa zdravia. Prevencia mŕtvice sa môže občas zdať komplikovaná. Váš zdravotnícky tím vám môže pomôcť pochopiť všetky vaše zdravotné problémy. Internet je známy pre zdravotné mýty , ale môžete tiež efektívne využívať internet na vyhľadanie presných a dôveryhodných informácií pri navigácii k svojmu zdraviu a wellness.
gadgets
Existuje niekoľko nástrojov, ktoré môžete použiť doma, aby pomohli vášmu zdravotníckemu tímu získať dôležité informácie o vašom krvnom tlaku, vašom pulse, spánku a dokonca aj vašom príjme tekutín. Gadgets, ktoré spravujú vaše zdravie, môžu byť pekným a praktickým darčekom, ktorý dáte sebe.
Zdravotné poistenie
Prevezmite si pochopenie svojho vlastného zdravotného poistenia. Zložitosť a komplikované detaily systému zdravotnej starostlivosti skutočne vystrašia niektorých ľudí pred potrebou starostlivosti. Stojí za to, aby ste si vybrali podrobnosti o vašich pravidlách a zistili, aké druhy preventívnej starostlivosti máte nárok a aby ste vedeli, čo by ste mali urobiť v prípade, že sa u vás vyskytne zdravotná pohotovosť. Prijatie týchto preventívnych krokov vám môže pomôcť prekonať zastrašujúce záchvaty, ktoré sa môžu objaviť pri navigácii do systému zdravotnej starostlivosti.
Slovo z
Zabránenie mŕtvice pridáva do vášho života priemerne 12 a pol roka. A skutočnosť, že väčšina ľudí nemyslí na to, je, že skutočné finančné náklady na mozgovú príhodu sú prekvapivo vysoké , takže prevencia mŕtvice ušetrí veľa peňazí z dlhodobého hľadiska.
Prevencia zdvihu nie je pasívna. Vyžaduje to zámerné úsilie, určité know-how týkajúce sa návykov prevencie mŕtvice a snaha o poskytnutie zdravotnej starostlivosti, ktorú už máte k dispozícii. Jedným z dôležitých skutočností o prevencii mŕtvice je to, že nikto nikdy ľutoval, že pracuje na prevencii mŕtvice.
> Zdroje:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Rizikové faktory stanovené v dospievaní a neskoršie riziko mozgovej príhody u mužov: 33-ročná následná štúdia. Cerebrovaskulárna choroba . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Spotreba surového a spracovaného ovocia a zeleniny a 10-ročná incidencia mŕtvice v kohortovej štúdii založenej na populácii v Holandsku. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.