Zastavte chladenie!
Bežným príznakom fibromyalgie (FMS) a chronického únavového syndrómu ( ME / CFS ) je teplotná citlivosť . Keď sú pre teba problémy s chladnými teplotami, môžu to zimné mesiace urobiť skutočnú bitku - a príliš zložité klimatizované priestory. S trochou plánovania však možno budete môcť zmierniť najhoršie z toho, čo chladné počasie znamená pre vašu chorobu.
Získanie chladenia je problém z niekoľkých dôvodov: po prvé, môžeme mať naozaj ťažké sa otepľovať; Po druhé, môže to viesť k šíreniu iných príznakov . Začíname vidieť nejaký výskum tohto príznaku, ktorý môže viesť k liečbe po ceste, a máme nejakú predstavu, prečo máme problém s touto chorobou. (Mnohí ľudia s týmito problémami majú aj problémy s tolerovaním tepla .)
Citlivosť za studena v týchto podmienkach je tak široko akceptovaná lekárskou komunitou, že sa často používa v štúdiách na spustenie reakcie na bolesť a áno, ukazuje sa, že reagujeme viac na to ako zdravé ľudí. V štúdii o zmenách teploty kože vo FMS zistili vedci nižšiu toleranciu voči chladu a extrémnejší pokles teploty pri vystavení priamemu zmrazeniu vody.
Prečo sme tak studení?
Mnohí vedci sa domnievajú, že tieto choroby zahŕňajú niečo nazývané dysautonomia , čo znamená dysreguláciu autonómneho nervového systému.
To je to, čo kontroluje našu homeostázu, udržuje veci, ako je naša srdcová frekvencia, trávenie a telesná teplota v normálnych parametroch.
V dysautonomii môžu byť tieto funkcie automatické a v mnohých z nás s FMS a ME / CFS, ktoré sú veľmi zreteľné v našej telesnej teplote.
Keď sa zdravé osoby dostanú do chladu, napríklad autonómny nervový systém začne pôsobiť, presmeruje tok krvi na zahriatie oblasti.
Kým situácia nie je extrémna, orgán by mal byť schopný prekonať vplyv prostredia.
Z dôvodu dysautonomie, keď niekto s FMS alebo ME / CFS dostane chladené nohy, telo sa nedokáže správne prispôsobiť, takže nohy zostávajú studené. Dokonca aj na hrubé ponožky nemusí pomôcť ohriať nohy. Životné prostredie má na telo väčší vplyv, ako by malo.
U niektorých ľudí môže byť tento problém dostatočne závažný, aby si vyžiadal vlastnú diagnózu - Raynaudov syndróm . V takejto situácii môžu byť ruky a nohy tak studené, že sa zmenia na modré a môže dôjsť k poškodeniu tkaniva. To ho odlišuje od FMS a ME / CFS, ktoré nezahŕňajú zmenu farby a poškodenie tkaniva. Ak máte Raynaudove príznaky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste mohli byť správne diagnostikovaní a liečení.
Keď je bolesť priamo spojená s chladom, ale nedochádza k poškodeniu tkaniva, nazýva sa to termodynamická alodynia . Keď sa zima stane spúšťom pre rozšírenú bolesť v oblastiach, ktoré nie sú zima, alebo spúšťa kaskádu iných symptómov ... no, to je práve to, ako FMS a ME / CFS majú tendenciu pracovať. Je to len časť toho, že máte precitlivený nervový systém .
Prevencia problémov s chladom
Zatiaľ nemáme široko uznávané spôsoby liečby zamerané na reguláciu teploty a zmiernenie symptómov súvisiacich s ochorením, ale máme jednu malú štúdiu, ktorá naznačuje niečo nazývané terapia Waon pre ME / CFS.
Waonova terapia je japonská prax, ktorá zahŕňa upokojenie a otepľovanie tela. V štúdii sedem ľudí s ME / CFS sedelo v saune po dobu 15 minút a potom sa položilo pod prikrývku mimo sauny na pol hodiny. Nesnažili sa konkrétne sledovať teplotnú citlivosť, no výskumníci pozorovali zlepšenie únavy, nálady a výkonnosti po terapii.
Aj keď to bola malá, predbežná štúdia, ukazuje, že teplo môže byť užitočné pre ľudí s touto podmienkou a poskytuje začiatok pre tých, ktorí sa zaujímali, ako zlepšiť príznaky, vrátane tendencie ochladzovať.
Bez toho, aby sme v saune strávili veľa času, musíme nájsť spôsob, ako zvládnuť tieto symptómy na vlastnú päsť.
Najlepším spôsobom je zabrániť tomu, aby ste sa dostali príliš zima.
Niektoré nápady na odchod z tepla zahŕňajú:
- držte nohy pokryté počas chladného počasia
- obzvlášť vo vrstvách, pretože obliekanie príliš teplo môže v niektorých spôsobiť príznak tepelnej citlivosti
- pitie horúcich nápojov
- jesť teplé jedlá, ako sú polievka a ovsené vločky
- zviazať sa predtým, než vyjdete v chlade
- otepľovanie auta pred odchodom z domu, najmä so vzdialeným štartérom
- aby vaše prostredie bolo teplo
- ktoré majú veci ako deky a šľapky šikovné
Ak pracujete, choďte do školy, alebo inak strávite čas na mieste, ktoré je často chladné, možno budete musieť udržať extra sveter vhodný. V práci môžete požiadať o primerané ubytovanie , čo by mohlo znamenať presun pracovnej stanice do teplejšej časti budovy alebo mimo okien alebo otvorov.
Zahrievanie
Bez ohľadu na to, aké opatrné ste, pravdepodobne budete z času na čas ochladení. Akonáhle sa za studena zasadí, môže byť ťažké pretrepať.
Keď sa vaše telo nedá zahriať, možno budete musieť nájsť vonkajší zdroj tepla, napríklad:
- horúcou vaňou alebo sprchou
- fľaša horúcej vody
- výrobky na vykurovanie, ako napríklad ponožky alebo rukavice s akumulátorom
- elektrické prikrývky
- vykurovacie podušky, ryžové vrecká alebo podobné výrobky s mikrovlnou rúrou
Buďte však opatrní! Nechcete sa spáliť ani nespúšťať príznaky súvisiace s teplom tým, že sa príliš rýchlo zahrejete alebo s príliš horúcim. Choďte pomaly a opatrne.
> Zdroje:
> Bruselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Teplota kože počas testu pri studenom tlaku v fibromyalgii: hodnotenie autonómneho nervového systému? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y a spol. Účinky terapie Waonom na syndróm chronickej únavy: pilotná štúdia. Interné lekárstvo. 2015; 54 (3): 333-8. dva: 10,2169 / intermedicín.54,3042.