Stres, Jet Lag a Shift Work môžu narušiť Váš spánok
Problémy so spánkom môžu prísť a odísť po celý život. Dočasné narušenie našej schopnosti spať sa môže rýchlo zabudnúť - keď už prešiel. Avšak uprostred toho môže byť dôležité rozlišovať akútnu nespavosť od chronickejších problémov. Krátkodobá nespavosť môže mať rôzne príčiny a jeden z najdôležitejších je stres. Aké sú niektoré z možných príčin krátkodobej nespavosti?
Môže byť nespavosť spojená s našimi cestovnými alebo pracovnými plánmi?
Aby sme lepšie porozumeli vzťahu medzi nespavosťou a stresom, cestovaním a plánom práce, preskúmame výňatok zo služby UpToDate - dôveryhodnej elektronickej lekárskej referencie, ktorú používajú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti aj pacienti. Potom pokračujte v čítaní o tom, čo môžu tieto informácie pre vás znamenať.
"Krátkodobá nespavosť trvá tri mesiace alebo menej a je zvyčajne spôsobená stresovými faktormi.
- Zmeny v prostredí spánku (teplota, svetlo, šum)
- Stres, ako napríklad strata blízkej osoby, rozvod alebo strata práce
- Nedávne ochorenie, operácia alebo zdroje bolesti
- Použitie alebo odobratie stimulantov (kofeín), niektoré lieky (teofylín, betablokátory, steroidy, náhrada štítnej žľazy a inhalátory astmy), nelegálne lieky (kokaín a metamfetamín)
"Krátkodobá nespavosť často rieši, keď stresor vyrieši.
"Cestovanie v časových pásmach je ďalšou bežnou príčinou krátkodobej nespavosti, známej ako jet lag.Jet lag môže nastať bez ohľadu na smer cesty, hoci je najvýraznejší pri jazde na západ od východu. spánku v novom časovom pásme.
"Nespavosť je bežná u jedincov, ktorí pracujú na nočnej zmene (tretia posuv), môže byť ospalá pri práci a pri jazde doma ráno, ale má ťažkosti so zaspávaním okolo poludnia. nočná zmena alebo spať v rovnakom čase každý deň niekoľko týždňov. "
Je kľúčové rozpoznať, že ťažkosti spadnutia alebo spánku (alebo spánku, ktorý jednoducho nie je osviežujúci) sa stáva chronickým problémom, ak trvá dlhšie ako 3 mesiace. Chronická nespavosť si vyžaduje iné hodnotenie a možné liečenie. Keďže príčiny sú často charakteristické, akútna a chronická nespavosť sa považuje za samostatné podmienky.
Ako je opísané vyššie, najčastejšou príčinou akútnej alebo krátkodobej nespavosti je stres. Pôvod tohto stresu môže byť taký rozmanitý, ako si viete predstaviť. Veľké zmeny vo vašom živote, ako je napríklad smrť blízkej rodiny alebo priateľov, vzťahové spory alebo rozvod, sú často citované spúšťače nespavosti. Problémy v práci (alebo naopak nezamestnanosť) a finančné ťažkosti vás tiež môžu v noci udržať.
Navyše, zdravotné problémy alebo používanie liekov môžu narušiť spánok. Akýkoľvek zdroj bolesti môže narušiť spánok. Rôzne ochorenia, najmä tie, ktoré ovplyvňujú vaše dýchanie, môžu byť tiež obťažujúce. Existujú lieky, ktoré môžu tiež vyvolať nespavosť. Steroidy sú známe pre tento vedľajší účinok. Aj bežné stimulanty, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj a čokoláda, môžu oneskoriť alebo narušiť spánok.
Jedným z najdôležitejších doplnkov k našej schopnosti spať je náš spánok . Tento priestor by mal byť tichý, chladný a pohodlný. Nemal by byť narušený a rozptýlený. V ideálnom prípade by sme mali mať v spálni prázdne televízory , telefóny a domáce zvieratá . Ak zmeníme prostredie spánku, vrátane zaradenia alebo vylúčenia spánkového partnera, môže sa zmeniť aj náš spánok.
Ďalším bežným spúšťačom akútnej nespavosti sa vzťahuje naše životné prostredie a je spojený s cestovaním na dlhé vzdialenosti. Keď cestujeme veľkou vzdialenosťou pomerne rýchlo, ako sa to deje pri cestovaní lietadlom, podliehame jet lag . Táto situácia nastáva, keď naše interné biologické hodiny nie sú v súlade s modelmi svetla a tmy v našom novom prostredí. To narušuje náš cirkadiánny rytmus a nezodpovedá načasovanie spánku novým časovým pásmom. Existujú účinné liečebné postupy pre túto chorobu, vrátane plánovania dopredu a spomalenia zmeny schémy spánku, používania svetelnej kazety na fototerapiu alebo užívania malej dávky melatonínu.
Nakoniec je čoraz bežnejšie, že náš spánok narúša požiadavky nášho pracovného plánu, najmä v práci na zmeny . Mnohé kariéry zahŕňajú pracovné netradičné zmeny, a to aj vo večerných hodinách alebo cez noc. Tieto "posuny v hrobe" môžu vyberať mýto. Pracovníci nielen nefungujú dobre, keď pracujú v čase, keď majú spať, ale tiež nemôžu spať, keď majú byť prebudení. Väčšina pracovníkov skončí spať menej, než by normálne, ak by spali v noci. To môže viesť k mnohým problémom súvisiacim s nedostatkom spánku, vrátane chýb, nehôd a iných vedľajších účinkov .
Príčiny krátkodobej nespavosti sú dôležité pre rozpoznanie, pretože v mnohých prípadoch je možné ich riešiť. Zmierňovaním základného stresu alebo spúšťania môže dôjsť aj k ťažkostiam so spánkom. V niektorých nastaveniach je to jednoducho otázka plynutia času. V prípadoch jet lag a práce na zmeny je príčina jasná. Aj keď sa pri jetovom oneskorení budete postupne prispôsobovať vášmu novému časovému pásmu po cestovaní, nezodpovedaný cirkadiánny vzor v práci na zmeny môže vyžadovať zmenu pracovného plánu. Toto nemusí byť vždy možné, takže udržanie pravidelného spánkového programu môže byť druhou najlepšou voľbou.
Nezáleží na príčine, dôsledky krátkodobej nespavosti môžu byť vážne, takže stojí za to čas, aby ste starostlivo zvážili vašu situáciu a čo by ste s tým mohli urobiť. Zaslúžite si, aby ste získali zvyšok, ktorý potrebujete, a ak je to možné, je najlepšie riešiť tieto ťažkosti skôr, ako sa stane chronickým problémom.
Chcete sa dozvedieť viac? Pozrite si tému UpToDate , "Insomnia", pre ďalšie podrobné lekárske informácie.
> Zdroj:
> Bonnet, Michael a kol . "Insomnia". Aktuálny.