Trojhodinové ležiace pravidlo s pálenie záhy a ďalšie
Vedeli ste, že existuje jedno jednoduché pravidlo, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zabránili nočnému pádu záhy ? Dozviete sa o "ležaní po jedle" a čo inak by ste mali vedieť nielen aby ste predišli tomuto nepríjemnému symptómu, ale komplikáciám, ktoré môže spôsobiť.
Takmer 50 miliónov ľudí trpí nočným pálenie záhy aspoň raz týždenne. To je veľa ľudí a veľa pálenia záhy.
Zahŕňa aj veľa hodín strateného spánku, ktoré by mohli v nasledujúci deň viesť k nedostatočnej práci. Napriek tomu je veľmi liečebný.
Trojhodinová ležiaca pravidlo na zabránenie pádu z pľúc v noci
Začnime jednoduchým pravidlom na zabránenie nočnému pádu záhy, ale potom vysvetlite dôvody tohto pravidla, čo robiť, keď nemôžete dodržiavať pravidlo, ako aj iné spôsoby, ako znížiť pálenie záhy.
Pravidlo na zníženie nočného pálenia záhy: "Vyhnite sa ležanie aspoň tri hodiny po jedle ."
Prečo ležať kvôli pálenie záhy?
Existuje množstvo rôznych mechanizmov, ktoré vedú k pádu záhy . Pochopenie týchto rôznych mechanizmov zodpovedných za pálenie záhy vám pomôže pochopiť mnohé opatrenia, ktoré môžete použiť na zníženie vášho nepohodlia.
Jedným z týchto mechanizmov je plný žalúdok. Keď sa dostanete do vodorovnej polohy s plným žalúdkom, obsah žalúdka sa silnejšie tlačí proti spodnému pažerákovému zvieraču - otvor vo vašej membráne, cez ktorú prechádza pažerák a ktorý pôsobí ako ventil udržujúci to, čo patrí vo vašom žalúdku, vo vašom žalúdok.
Tento zväzok svalov (dolný zvierač pažeráka) má tendenciu relaxovať, keď si ľahnete.
Ďalším spôsobom, ako ležať po jedení zvyšuje vašu šancu na pálenie záhy, je, že spánok vo všeobecnosti spomaľuje tráviaci systém. Čo to znamená, že potraviny, ktoré sa nachádzajú vo vašich žalúdočných pobytoch, sú dlhšie a súčasne sa nachádzate v primejšom postavení pre to, aby sa jedlo refluxovalo do vášho pažeráka.
Tlak ležiaci sám potláča obsah žalúdka proti spodnému pažerákovému zvieraču, ale existuje veľa podmienok, ktoré v kombinácii s úplným žalúdkom môžu mať za následok, že obsah žalúdka skončí vo vašom pažeráku ešte viac, ako keby ste ležali na plný žalúdok sám. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Poruchy motility žalúdka - Niektoré stavy spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čo pri kombinácii s úplným žalúdkom môže spôsobiť pálenie záhy.
- Existuje niekoľko liekov, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy . Pozrite sa na tento zoznam a opýtajte sa svojho lekára, či niektorý z nich môže byť nahradený, ak prispieva k vášmu pádu záhy.
Čo keď sa nedá vyhnúť ležať po jedle?
Je príliš unavené čakať?
Musieť. Získať. Spánok.
To sa stáva. Ak musíte ležať do troch hodín po jedle (alebo dokonca dlhšie, ak máte poruchu trávenia), nájdite spôsob, ako udržať hlavu nad žalúdkom.
Odpočívanie na svahu funguje oveľa lepšie ako len chytiť ďalší vankúš alebo dva. Vytvorenie sklonu stohovaním blokov, dosiek alebo tehál pod hlavou lôžka je ideálne. To vám umožní používať gravitáciu na zníženie refluxu žalúdka. Medzi ďalšie možnosti patrí nákup pomocných postelí alebo klinový vankúš.
Tieto takzvané "zariadenia na pozíciu terapie" môžu výrazne znížiť príznaky refluxu kyseliny počas noci.
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti páleniu v noci, je zvážiť vašu spánku. Spanie na ľavej strane môže byť lepšie pre trávenie zdravia. Konkrétne štúdie ukázali, že to pomôže pomôcť pri trávení a znížiť kyselinu žalúdka v porovnaní s pravou spánok.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť nočné pálenie záhy
Ako spíte a keď usnete, nie sú jedinými spôsobmi, ako zabrániť nočnému pádu záhy. Ďalšie úvahy, ktoré môžu pomôcť znížiť vaše príznaky:
- Učiť sa relaxovať. Pozrite sa na tieto tipy na zníženie stresu, ktorý vedie k pádu záhy .
- Zoznámte sa s potravinami, ktoré spôsobujú pálenie záhy a vyhýbajte sa tým, najmä v noci.
- Učíte sa o potravinách, ktoré sú zvyčajne bezpečné pre pacientov trpiacich na pálenie záhy , a držať sa týchto potravín, najmä v noci.
- Vedenie časopisu o potravinách sa dozviete, ktoré potraviny buď zlepšujú, alebo zhoršujú Vašu pálenie záhy najviac.
- Obmedzenie veľkostí porcií. Pokúste sa jesť niekoľko menších jedál namiesto menšieho počtu jedál, aby ste znížili množstvo jedla, ktoré sa v žalúdku nachádza.
- Minimalizácia konzumácie alkoholu ako alkoholu môže spôsobiť pálenie záhy .
- Výber oblečenia, ktoré sa voľne zapadajú okolo vášho pása.
- Užívanie liekov na gastroezofageálny reflux (GERD) pravidelne.
- Ukončenie fajčenia - Fajčenie spôsobuje pálenie záhy najmenej šiestimi rôznymi spôsobmi .
Uistite sa, že to je Pálenie záhy
Je dôležité poukázať na to, že symptómy, ktoré označujeme ako pálenie záhy, mohli spôsobiť iné než kyslý reflux. Napríklad srdcové ochorenia u žien často majú rôzne symptómy ako srdcové choroby u mužov a jeden z týchto príznakov je skúsenosť s horením v hrudníku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich príznakoch. Ak príznaky pretrvávajú, prejdite. Získajte druhý názor, ak stále nemáte odpovede.
Spodná línia na ležanie a pálenie záhy
Pálenie záhy môže byť doslovnou bolesťou, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili ako príznaky, tak komplikácie súvisiace s chronickým refluxom kyseliny . Ako rýchly prehľad, nezabudnite si prečítať tieto 10 najlepších tipov a opatrení v oblasti životného štýlu, ktoré zmierňujú nočné pálenie záhy .
zdroj:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. a S. Gabbard. Použitie zariadenia s polohovacou terapiou výrazne zlepšuje príznaky nočného gastroezofageálneho refluxu. Ochorenia pažeráka . 2016 15. septembra (Epub pred tlačou).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. a P. Nagy. Analýza klinických prediktorov rozlíšenia porúch spánku súvisiacich s častými nočnými príznakmi pálenia záhy a kysnutia, u jedincov užívajúcich esomeprazol 20 mg alebo placebo. Klinické vyšetrenia liekov . 2016, 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. a J. Lagergren. Intervencia životného štýlu pri ochorení gastroezofageálneho refluxu. Klinická gastroenterológia a hepatológia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.