Inzulínová rezistencia postihuje až 70% žien s PCOS a predpokladá sa, že je hlavným faktorom prispievajúcim k metabolickým komplikáciám, ako je vysoký krvný tlak, prírastok hmotnosti brucha a diabetes mellitus 2. typu . Tri najlepšie spôsoby, ako zlepšiť odolnosť proti inzulínu, sú strava, cvičenie a lieky a / alebo výživové doplnky.
Zmeny stravy
Zatiaľ čo strata hmotnosti môže vyústiť do lepšieho inzulínu, zlepšenie spôsobu, akým budete jesť, môže tiež pomôcť znížiť hladinu inzulínu.
Kľúčom je vybrať si potraviny, ktoré nezvyšujú váš inzulín ešte viac. Zmena stravy tak, aby zahŕňala množstvo plodov, zeleniny a chudých bielkovín s nízkym glykemickým indexom, môže byť prínosom. Zamerajte sa na protizápalové potraviny, u ktorých sa preukázalo zlepšenie inzulínovej rezistencie.
Veľkosť porcií má najdôležitejšiu úlohu: najlepšie spravovať hladiny inzulínu, udržiavať jedlá s jedlom alebo dvoma jedlami na jedle alebo jednu štvrtinu tabuľky. Sacharidové potraviny zahŕňajú zrná, ovocie , zeleninu, fazuľa, strukoviny a mlieko a jogurt. Roztierajte tieto jedlá po celý deň.
Fyzická aktivita
Samotná diéta nestačí na správne riadenie PCOS. Pretože majú vyššiu hladinu testosterónu, ženy s PCOS majú tendenciu budovať svaly omnoho ľahšie než tie, ktoré nemajú tento stav. Viac svalovej hmoty zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže môžete spáliť kalórie efektívnejšie a pomáha vám lepšie používať glukózu, čo vedie k zníženiu sekrécie inzulínu.
Snažte sa získať najmenej dva dni váhového tréningu v každom týždni na vybudovanie a udržanie svalovej hmoty.
Pridanie väčšej aktivity do vášho dňa tým, že si namiesto výťahu vezmete schody, parkujete vozidlo ďalej od dverí alebo krátke prechádzky na obed alebo prestávky môžu mať vplyv na vaše zdravie a pomôcť Vám vyrábať menej inzulínu.
Niektorí ľudia považujú používanie nástrojov na sledovanie fitness za užitočné na to, aby každodenne zvýšili svoje kroky a dokonca mali súťaže so spolupracovníkmi alebo priateľmi.
Lieky na zníženie inzulínu
Ak zmeny v stravovaní nie sú dostatočné a rezistencia na inzulín sa potvrdila testovaním, možno budete chcieť diskutovať s lekárom o pridávaní inzulínu. Mnoho žien našlo veľký úspech v chudnutí spojením liekov so zmenami životného štýlu. Je však dôležité vedieť, že tieto lieky neboli schválené FDA na použitie pri liečbe PCOS .
Metformín je zvyčajne prvou voľbou väčšiny lekárov za predpokladu, že žena je kandidátom na užívanie liekov. Funguje tým, že zvyšuje citlivosť bunky na inzulín a tiež potláča tvorbu glukózy v pečeni. U mnohých žien môže užívanie tohto lieku pomôcť obnoviť pravidelnú ovuláciu a obdobia.
Glitazóny (ako Avandia a Actos) sú ďalšou triedou liekov, ktoré sa niekedy používajú, či už samotné alebo v kombinácii s metformínom. Tieto lieky priamo znižujú citlivosť na inzulín a často majú menej gastrointestinálnych vedľajších účinkov ako metformín. Tiež ženy užívajúce glitazóny môžu skutočne získať váhu namiesto toho, aby ju stratili.
Victoza a iné injekčné lieky sa skúmali aj u žien s PCOS a vykazovali dobré výsledky v kombinácii s metformínom a zdravým životným štýlom.
Inzulínové doplnky
Jedným z najžiadanejších diétnych doplnkov v populácii PCOS je inozitol. A s dobrým dôvodom: Zistilo sa, že kombinácia pomerov Myo (MYO) a inozitolu d-chiór-inozitolu (DCI) na pomer 40: 1 zlepšuje mnohé metabolické a reprodukčné aspekty PCOS. Tieto výhody zahŕňajú zlepšenie cholesterolu , inzulínu, androgénov a hmotnosť.
N-acetylcysteín (NAC) je antioxidant, ktorý sa ukázal v niekoľkých randomizovaných kontrolovaných štúdiách, ako aj metformínu na zníženie inzulínu a cholesterolu u žien s PCOS.
Uistite sa, že konzultujte s registrovaným odborníkom na dietetiku a lekárom o výbere, ktorý doplnok je pre vás to pravé.
Riadenie inzulínovej rezistencie môže byť kľúčom k tomu, aby pomohli ženám s PCOS schudnúť. Vykonaním niekoľkých dôležitých zmien životného štýlu môžete pomôcť vášmu telu zvýšiť svoju odpoveď na inzulín a prípadne znížiť produkciu androgénov . To môže pomôcť znížiť príznaky , obnoviť pravidelnú ovuláciu a zabrániť dlhodobým chronickým ochoreniam.
zdroj:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinovaná terapia myo-inozitol plus D-chiór-inozitol, skôr než D-chiór-inozitol, je schopná zlepšiť výsledky IVF: výsledky z randomizovanej kontrolovanej štúdie. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinické, endokrinné a metabolické účinky metformínu v porovnaní s N-acetyl-cysteínom u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.