Prvé kroky k liečbe zmrznutého ramena

Adhesive Capsulitis? Tu začnite

Aké sú prvé veci, ktoré by ste mali urobiť, ak máte zmrazené rameno?

Ak máte zmrazené rameno , pochopíte, ako môže byť frustrujúca bolesť a obmedzená pohyblivosť v ramenách a ramenách. Zdá sa byť takmer nemožné vykonať jednoduché úlohy, ako je obliekanie a kúpanie.

Zdá sa, že zmrazené rameno pochádza nikde. Často je len málo alebo žiadna zranenie a naozaj nie sú žiadne špecifické testy na ramenách, aby ste zistili, či máte zmrazené rameno. Známka zmrznutého ramena je ľahké na mieste: obmedzené, bolestivé rozmedzie pohybu (ROM) v ramene.

Ak máte zmrazené rameno, návšteva vášho fyzikálneho terapeuta môže byť prospešná, aby vám pomohla opätovne získať normálne funkčné použitie ramena. PT vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a poskytnúť vám stratégie, ktoré vám pomôžu začať znova používať svoju ruku.

Tu je zoznam niektorých jednoduchých vecí, ktoré by ste mali urobiť, ak trpíte zmrznutým ramenom. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete s cvičením na rameno, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.

1 -

Zastavte nosenie závesu

Keď máte bolesť v ramenách , môžete byť pokúšaný nosiť záves, ktorý pomôže udržať ruku v zóne bez bolesti. Nosenie praku so zamrznutým ramenom sa neodporúča, pretože to bude len pokračovať v obmedzení ROM v ramennom kĺbe.

Ak nosíte záves v dôsledku ramennej operácie , poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ho odstránite, ale vo všeobecnosti by sa nemal nosiť prach, ak máte zmrazené rameno.

2 -

Začnite používať ruku

Keď máte zamrznuté rameno , používanie ruky môže spôsobiť bolesť. Dosahovanie, vystupovanie na stranu alebo za chrbtom môže byť ťažké a možno budete chcieť prestať používať svoju ruku.

Ale bolesť so zmrznutým ramenom je zvyčajne veľmi dočasná. Akonáhle prestanete používať pažu, bolesť ustane v priebehu niekoľkých minút. Ak potrebujete, môžete pomôcť upokojiť bolestivé príznaky s ľadovým balíkom.

Často s mrazeným ramenom nie je žiadne nebezpečenstvo pri používaní ruky. V skutočnosti, pomocou ramena a ramena môžete pomôcť dostať z normálneho pohybu znova. Len nezabudnite, že bolesť bude trvať len niekoľko minút, akonáhle si po použití vašej ruky. Obmedzenie používania ruky zvyčajne vedie k zhoršeniu Vášho stavu, ak máte zmrazené rameno.

3 -

Začnite pracovať s rozsahom pohybu

Jeden z najlepších spôsobov liečby vášho zmrznutého ramena pracuje na cvičení ROM. Váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenia pre pasívne a aktívne ROM v ramene .

Abnormálny pohyb v lopatke zvyčajne sprevádza zmrazené rameno. Vykonávanie cvikov na stabilizáciu ramien ako súčasť vašej zmrazenej rehabilitácie v ramene vám môže pomôcť získať kontrolu nad lopatkami.

Ramenné remenice sa často používajú v klinikách fyzickej terapie na zlepšenie ramennej pamäte ROM. Kormidlové cvičenia je možné vykonať na klinike, ale môžu byť vykonané aj vtedy, ak si zakúpite ramenné remenice alebo si vydajte z jednoduchých položiek k dispozícii vo vašom miestnom obchodnom dome.

4 -

Práca na posilňovaní manžety rotátora

Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov, ktoré obklopujú a podporujú váš ramenný kĺb. Ak máte zmrazené rameno, s najväčšou pravdepodobnosťou sa správne nepohybujete.

Posilnenie svalov rotátorovej manžety vám môže pomôcť zlepšiť pohyb ramien. Silná rotátorová manžeta vám môže pomôcť pri podpore ramena a umožniť jej správne sa pohybovať celým rozsahom pohybu. Mali by ste začať s jednoduchým aktívnym rozsahom pohybových cvičení a pokročiť na pokročilejšom posilňovaní manžety rotátora pomocou odporového pásma .

5 -

Práca na scapulárnej mobilite

Vaše rameno je zložitý kĺb pozostávajúci z lopatky, golierovej kosti a glenohumerálneho kĺbu. Ak máte zmrznuté rameno, môžete si všimnúť, že sa pri pokuse zdvihnúť ruku nahor alebo smerom k boku príliš presunúť lopatku alebo lopatku.

Dôležitou súčasťou zmrazenej rehabilitácie ramien je normalizácia pohybu vo vašej lopatke. Ak to chcete urobiť, môžete začať svalové stabilizačné cvičenie . Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilňovali svaly, ktoré podporujú vašu lopatku a zlepšujú tak, ako sa pohybuje lopatka a celý ramenný kĺb.

6 -

Zastavte hľadanie čarovného liečenia

Rýchle vyhľadávanie na internete sľubuje odhalenie mnohých webových stránok a ramenných špecialistov, ktorí ponúkajú jediné miesto pre magické zmrazené ramená. S najväčšou pravdepodobnosťou tieto stránky a špecialisti predávajú to, čo sa týka ošetrenia hadího oleja pre vaše rameno.

Väčšina štúdií naznačuje, že zmrazené rameno môže trvať niekoľko týždňov až takmer 2 roky. Dokonca aj keď ste dokončili fyzickú terapiu a získali ste normálne používanie ruky, môžete si všimnúť tesný pocit v ramene, keď zdvihnite ruku nad hlavou. To je normálne a malo by sa vyčistiť v čase s pokračujúcimi cvokmi ROM.

Ak máte zmrazené rameno, navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete vhodnú liečbu. Kurz fyzioterapie vám určite pomôže zvládnuť bolesť a zlepšiť mobilitu ramien, aby ste sa mohli vrátiť k normálnym aktivitám.