Nadmerné použitie zranení na nohách a členkoch vás môže odvrátiť
Jednou z najčastejších príčin bolesti nôh alebo členkov je tendonitída. Svaly nohy, nohy a členku sú ukotvené do kostí šľachami, ktoré sú silné štruktúry podobné šnúrom. Tendonitída je zápal okolo šľachy . Budete mať bolesti s aktivitou a zvyčajne odíde s odpočinkom, len aby ste sa znova vrátili.
Najčastejšími typmi predkolenia nohy a členkov sú achilová tendonitída, zadná tibiálna tendonitída , peroneálna tendinóza, flexorová tendonitída a extenzívna tendonitída.
Samoobslužné opatrenia zvyčajne liečia tieto zranenia v priebehu niekoľkých týždňov. Získajte viac informácií o tom, čo ich spôsobuje, o tom, ako navštíviť svojho lekára a ako zabrániť šľúčenosti nohy a členkov.
príčiny
- Nadužívanie: Najčastejšou príčinou tendenitídy je nadmerné používanie, čo znamená, že šľachačka je nadmerne natiahnutá a pravdepodobne zažíva malý stupeň roztrhnutia alebo roztrhnutia. K tomu dochádza vtedy, keď dôjde k zvýšeniu aktivity, čo môže zahŕňať niečo od chôdze po účasť na súťažných športoch.
- Abnormálna štruktúra nohy: Problémy ako ploché nohy alebo vysoké oblúky môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu, ktorá kladie dôraz na jednu alebo viac šliach.
- Trauma: Poranenie nohy alebo členku môže spôsobiť tendenitídu. To sa môže vyskytnúť pri náhlym, silnom pohybe ako skákanie. Ďalšou formou traumy je chronické trenie proti topánke, ktoré sa najčastejšie vyskytuje na hornej časti nohy alebo päty, čo vedie k výskytu šliach v týchto oblastiach.
- Zdravotné podmienky: Niektoré zdravotné stavy, ktoré spôsobujú všeobecný zápal, môžu viesť k tendonitíde. Zápalové stavy, ako je reumatická artritída , dna a spondyloartropatia, môžu spôsobiť Achilovu tendonitídu alebo zadnú tibiálnu tendonitídu.
príznaky
Charakteristické príznaky tendonitídy zahŕňajú bolesť a príležitostne opuch počas aktivity alebo priťahovanie postihnutej šľachy. Bolesť sa zvyčajne uvoľňuje pokojom, aj keď postihnutá šľacha môže byť bolestivá na dotyk.
Budete si všimnúť bolesť, najmä pri prvom začatí aktivity, ako je vstávanie a chôdza.
Často sa bolesť zníži, ale potom sa vrátite, keď budete pokračovať v chôdzi alebo robiť iné aktivity. Môžete si všimnúť opuch, aj keď to zvyčajne nie je okamžitým príznakom. Často sa vaša noha a členok stane tuhý, keď máte tendonitídu.
Self-Care
Keď sa objavia príznaky tendonitídy , prvá vec, ktorú musíte urobiť, je RICE , čo znamená odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu.
- Znížte čo najviac aktivitu.
- Aplikujte ľadu alebo studené kompresie po dobu 20 minút. Zatiaľ čo studené kompresy a ľad sú užitočné pre opuch, nedávne lekárske štúdie ukázali, že použitie tepla na boľavé oblasti je rovnako terapeutické pre bolesť.
- Kompresia môže v prípade potreby znamenať použitie zábalu ACE alebo inej podpory zakúpenej v obchode.
- Na zníženie bolesti a opuchu sa môžu užívať aj protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
Kedy vyhľadávať lekársku starostlivosť
Ak sa bolesť a opuch zhoršujú, nie sú uvoľnené s domácou starostlivosťou, alebo sa vyskytujú v pokoji, je najlepšie vyhľadávať lekársku pomoc čo najskôr. Váš lekár bude mať históriu a môže si objednať röntgenové žiarenie alebo magnetické rezonancie, či máte zlomeninu, kalcifikáciu alebo prasknutie šliach, čo môže vyžadovať inú formu liečby. Roztrhané šľachy si vyžadujú imobilizáciu pomocou odliatku alebo topánky a môžu dokonca vyžadovať operáciu.
Ak často zaznamenáte príznaky tendonitídy, podiatrické hodnotenie môže pomôcť pri identifikácii abnormalít chodidiel, ktoré ich môžu spôsobiť. Odporúčania na obuv, oblúkové podpery alebo orthotiká a šľachy na predpis sú možnými možnosťami liečby na zvládnutie a prevenciu tendonitídy.
liečba
Všeobecným princípom liečby šľachy nohy a členkov je zabezpečiť odpočinok, aby telo mohlo uzdraviť. Trvá to zvyčajne niekoľko týždňov až mesiacov. Váš lekár vám môže dať vychádzkovú obuv, aby ste udržali nohu a členku imobilizovanú, takže ju nepoužívate, alebo môžete byť nasmerovaní na to, aby ste na postihnutú nohu nemali váhu.
Pravdepodobne budete predpisovať nesteroidné protizápalové lieky. Váš lekár môže tiež odporučiť domácu liečbu námrazou, striedaním tepla a chladu a napínaním. Môžete sa odkázať na fyzickú terapiu, aby ste sa naučili naťahovať a posilňovať cvičenia, ktoré pomôžu znížiť stres postihnutej šľachy.
prevencia
Jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať tendonitída je robiť nohy a členok strečing cvičenie pred aktivitou. Pevné svaly zvyšujú vašu šľachu. Taktiež by ste mali nosiť vhodnú obuv a vyhnúť sa opotrebovanej atletickej obuvi. Keď začnete novú aktivitu alebo šport, postupne zvyšujte čas a intenzitu.
Špecifické typy
Ide o bežné typy tendonitídy nohy a členku:
- Achilová tendinitída (zadná časť členku): Achilová šľacha je veľká šľacha, ktorá pripevňuje lýtkové svaly k zadnej časti päty. Achillová tendonitída je charakterizovaná bolesťou, ktorá sa nachádza 1 až 4 palce nad plochou, kde sa šľachačka pripojí k pätovej kosti. Toto je najslabšia časť šľachy a je zvyčajne miesto, kde sa vyskytujú slzy. Achilová tendinitída je bežným opakovaným stresovým športovým zranením a môže byť vyvolaná akýmkoľvek nárastom činnosti alebo zmenami topánok alebo terénu. Do toho môžu prispieť aj tesné svalové svaly. Existujú niektoré možnosti chirurgického zákroku, ak sa vaše symptómy nevyriešia za pár mesiacov.
- Zadná tibiálna tendonitída (vnútorná strana členku): Zadná tibiálna tendonitída je zvyčajne spojená s plochými nohami . Šľacha tibiálneho zadného svalu sa tiahne po vnútornej strane (veľká prstová strana) členku ( strednej malleolus ) a nártu chodidla. Táto oblasť je zvyčajným miestom bolesti a opuchu. Ploché nohy zvyčajne vykazujú znak "príliš veľa prstov", abnormálnu polohu nohy, v ktorej sa prsty rozpínajú smerom von vzhľadom k zadnej časti chodidla. Noha často pokračuje v sploštenia a rozširovanie, ak sa zadná tibiálna tendonitída stáva chronickým opakujúcim sa problémom. Môžete potrebovať krátku nohu cast alebo chodiace topánky, aby čas na opuch šľachy na vyriešenie, potom ortézu alebo ortézy.
- Peroneálna tendinóza (vonkajšia strana členku) : Šľachy peroneálnych svalov sa zväčšujú okolo vonkajšej strany (malá prstová strana) členku (laterálna malleolus). Bolesť a prípadne opuch sa vyskytujú v tejto oblasti kotníka av oblasti tesne pod a nad ním. Vysoko oblúkové nohy a anamnéza recidivujúceho vývrtku členku sú niekedy spojené s peroneálnou tendinózou .
- Flexor tendonitída (vnútorná zadná časť členku): Flexor tendonitída má charakteristickú bolesť hlboko v zadnej časti členku, na strane prstov. Tento typ tendonitídy je zvyčajne vidieť u tanečníkov alebo tých, ktorí robia s činnosťami, ktoré vyžadujú veľké vyváženie prstov.
- Extenzívna tendonitída (horná časť chodidla): Tendonitída postihujúca rozšírené šľachy na hornej časti chodidla je obvykle spôsobená trením nohy proti topánke alebo, menej často, zápalovými stavmi, ako je reumatoidná artritída . Vysoko oblúkové nohy sú náchylnejšie na trenie topánky, ktoré spôsobujú tento typ tendonitídy.
Slovo z
Bolesť v nohe alebo členku pred šliachami je signál, ktorý potrebujete ľahko. Ak bolesť pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o liečbu. Zatiaľ čo to môže znamenať týždne ďaleko od vašich obľúbených aktivít, cieľom je zabrániť komplikáciám, ktoré vás môžu predĺžiť ešte dlhšie.
> Zdroje:
> Achilová tendinitída. Americká akadémia ortopedických chirurgov. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC a spol. Zranenia v oblasti chodidla a členku. In: DeLee & Drez je ortopedická športová medicína: princípy a prax. 4. vyd. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneálna tendinóza. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Zadná tibiálna dysfunkcia. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.